Gladni ste pre spavanja? Evo koje namirnice vas neće ugojiti, a mogu da poboljšaju san

Ali nemaju svi ljudi isti bioritam i način života. To ne znači da bi obrok neposredno pre spavanja trebalo da vam pređe u naviku, ali ako radite u popodnevnim smenama, dolazite kući izuzetno kasno i slično, i ako ste gladni, sigurno ćete nešto pojesti.

Ako ste ikada verovali da voće ne treba jesti uveče jer ćete se ugojiti, definitivno niste u pravu. U stvari, određene vrste voća su poželjne uveče zbog njihovog blagotvornog uticaja na san. Kivi sadrži serotonin, neurotransmiter koji pomaže u regulisanju raspoloženja i ciklusa spavanja i buđenja. Kivi je takođe bogat vlaknima, što ga čini odličnim izborom za postizanje osećaja sitosti.

Ali da biste postigli još veću sitost, dodajte malo neslanih i neprženih orašastih plodova. Orašasti plodovi sadrže minerale magnezijum i cink, koji mogu povećati nivo melatonina. Pri tome dajte prednost pistacijama, koje sadrže melatonin, hormon ključan za regulisanje cirkadijalnog ritma. Ali nemojte preterivati jer su orasi bogati energijom.

Jogurt

Za praktičnu večernju opciju koja je odmah spremna za jelo, posegnite za šoljicom jogurta, običnog, bez aditiva, jer je jogurt izvor triptofana, aminokiseline koja može pomoći u poboljšanju sna. Triptofan se u telu pretvara u serotonin, a serotonin se pretvara u melatonin, hormon koji pomaže telu da uđe u stanje pospanosti. Jogurt ne izaziva nagli skok nivoa glukoze u krvi, sadrži dobre bakterije korisne za crevnu floru, a takođe će obezbediti malo proteina.

Namaz od banane i orašastih plodova

Ova kombinacija je dobro poznata kao zdrava užina ili desert. Banane sadrže vitamin B6, triptofan i melatonin. Vitamin B6 podržava pretvaranje triptofana u serotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Pored toga, banane sadrže kalijum i magnezijum, minerale koji mogu pomoći u sprečavanju noćnih grčeva mišića i smirivanju nervnih aktivnosti.

Ovo će opustiti telo i pripremiti ga za kvalitetan san. S druge strane, puter od orašastih plodova obezbeđuje zdrave masti, posebno ako je u pitanju puter od badema. Za pripremu ove večernje užine potrebna vam je samo jedna banana i jedna kašika putera. Možete ih jesti zasebno ili namazati puterom direktno na oljuštenu bananu. Držite se manjih količina jer su i namazi od orašastih plodova bogati energijom.

Krekeri sa sirom i ćuretinom 

Za zdravu noćnu užinu preporučuje se i malo krekera sa sirom i ćurećom šunkom. Sir i ćuretina sadrže triptofan, a kombinacija sa ugljenim hidratima dodatno stimuliše proizvodnju serotonina i melatonina. Ćureća šunka sadrži minimalno masti, pa varenje neće biti opterećeno jer se masti najsporije svare. Birajte ćureću šunku sa smanjenim sadržajem soli, a od sireva birajte laganu mocarelu ili granulirani sir.

Kokice kada ne možete bez grickanja

Kokice se smatraju integralnim žitaricama, a ono što ih čini kaloričnim i problematičnim je količina ulja i soli. Ako imate aparat za kokice koji ih sipa na suvi vazduh bez dodavanja ulja ili soli, dobićete savršenu užinu kada poželite nešto hrskavo pre spavanja. Ali i ovde se držite manjih količina jer previše bilo koje hrane pre spavanja otežava varenje i san. Kod kasnih obroka fokusiramo se na suzbijanje gladi i zadovoljavanje potrebe za malo hrane.

Domaća pileća supa

Iako supa nije klasična večernja užina, može vam pomoći da se osećate siti i topli pre spavanja. Ovo je posebno tačno ako odaberete sortu koja sadrži dovoljno proteina i vlakana, kao što je pileća i supa od povrća. Pojedite malu činiju supe jer će vam i ona obezbediti dosta tečnosti, a ne želite da se budite tokom noći da biste otišli ​​u kupatilo.

Izvor: ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Zdrava večernja užina za kontrolu šećera u krvi: Uzima se sat do 2 pre spavanja