Nokti su vam lomljivi i pucaju bez razloga? Stručnjak otkriva 5 nutrijenata čiji manjak pravi problem
Ako vam nokti pucaju, lome se ili se kržu bez očiglednog razloga, moguće je da imate problema sa lomljivim noktima. Često su lomljivi nokti normalan znak starenja. Redovne posete salonima za nokte i često pranje ruku takođe mogu oslabiti nokte.
- Postoji mnogo uzroka lomljivih noktiju, koji uključuju previše ili premalo vlage i hemijska oštećenja od laka za nokte, sredstava za čišćenje ili deterdženata. Najčešći uzrok lomljivih noktiju je stalno vlaženje i sušenje noktiju, što uklanja vlagu i uzrokuje da budu suvi i lomljivi - kaže Rahaf Al Boči, registrovana dijetetska sestra, portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku sa sedištem u Baltimoru.
Uz navedeno, lomljivi nokti takođe mogu biti znak nekog osnovnog problema, kao što je nedostatak hranljivih materija.
- Ako u ishrani nedostaje hrana bogata ovim hranljivim materijama ili ako postoji loša digestija ili apsorpcija hranljivih materija, može doći do nedostatka, a potrebna su dalja laboratorijska ispitivanja da bi se to potvrdilo - navodi Al Boči.
Nutritivni nedostaci koji mogu izazvati lomljive nokte
Prema Al Bočiju, nedostatak jednog ili više ovih hranljivih materija može učiniti nokte krhkim:
* Gvožđe
* B vitamini poput biotina ili B12
* Cink
* Proteini
* Takođe je važno unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina za zdrave nokte.
Pored krtosti, nedostaci u ishrani mogu izazvati sledeće promene na noktima:
* Udubljenja
Na primer, nedostatak folata može izazvati promene u pigmentaciji noktiju.
- Vaš zdravstveni radnik može da sprovede laboratorijske testove kako bi procenio nedostatke - kaže Al Boči.
- Imajte na umu da ekstremne prehrambene navike mogu doprineti nutritivnim nedostacima, posebno poremećajima u ishrani kao što su anoreksija nervoza ili dijete sa prolaskom hrane, dodaje dr Džejmi Rozen Mening, dermatolog iz Njujorka.
Možete li preokrenuti lomljive nokte unosom više hranljivih materija?
Zavisi.
Ako vaš lekar smatra da bi krivac mogao biti nedostatak hranljivih materija , mogao bi vam predložiti promenu ishrane.
- Jedite raznovrsnu hranu kako biste dobili vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni da bi ga hranilo iznutra - kaže Al Boči.
Na primer, mogli bi preporučiti sledeće namirnice kako bi dobili više ovih vitamina:
Gvožđe - Govedina, živina, riba, pasulj i sočivo
Vitamin C za pomoć u apsorpciji gvožđa - Citrusi, kivi, crvene paprike, jagode i paradajz
Vitamin B12 i biotin - Goveđa džigerica, meso, živina, riba, školjke, ostrige, jaja, sir, mleko, orasi, semenke, slatki krompir, spanać i brokoli
Cink - Ostrige, meso, riba, živina, pasulj, orasi, integralne žitarice i mlečni proizvodi
Proteini - Meso, riba, živina, orasi, semenke i mahunarke
Magnezijum - Orašasti plodovi, semenke, avokado, spanać i drugo zeleno povrće i integralne žitarice
Folat - Spanać, grašak i špargle
Omega-3 - Laneno seme, čija seme i losos
Pored nedostatka hranljivih materija, postoji niz drugih razloga zašto biste mogli imati lomljive nokte, kaže Al Boči. Na primer:
* Pranje posuđa može da isuši vaše nokte, čineći ih krhkim. Nosite gumene rukavice sa pamučnom podstavom kada perete posuđe ili kada čistite i koristite jake hemikalije.
* Sredstvo za skidanje laka za nokte može istrošiti vaše nokte, čineći ih vremenom krhkijim. Izaberite proizvode koji ne sadrže aceton da biste to sprečili. Određeni lakovi i hidratantne kreme mogu ojačati lomljive nokte.
* Krhki nokti mogu biti znak gljivične infekcije ili nekog drugog zdravstvenog problema kao što su psorijaza , poremećaj štitne žlezde ili Rejnoov sindrom (gde imate manji protok krvi u nokatnom koritu).
* Krhki nokti mogu biti neželjeni efekat medicinskog tretmana poput hemoterapije.
* Čak i klima u kojoj živite može napraviti razliku.
- Vruća, suva klima, ili čak hladan, suv vazduh u zatvorenom prostoru, mogu izvući vlagu iz noktiju, čineći ih krhkijim - kaže Del Toro Badesa, dodajući da nokti sadrže vodu, a kada vlaga padne, gube fleksibilnost i skloniji su cepljenju ili pucanju.
Da li treba uzimati suplemente za jače nokte?
- Ako je nedostatak hranljivih materija zaista razlog za vaše lomljive nokte, vaš lekar bi mogao da predloži da prvo obratite pažnju na ishranu. Ali ako vam lekar da zeleno svetlo da uzimate i suplemente, postoje neka istraživanja koja pokazuju da su određene vrste korisne za lomljive nokte.
Biotin je esencijalan za zdravlje noktiju jer pomaže u metabolizmu proteina i sintezi keratina, glavne komponente noktiju. Nedostatak biotina može dovesti do lomljivih i tankih noktiju. Studije su pokazale da suplementacija biotinom može poboljšati čvrstoću noktiju u oko 63% slučajeva.
Zaključak
Krhki nokti koji se lako lome obično su znak starenja, spoljašnjih oštećenja ili određenih medicinskih tretmana.
U retkim slučajevima, lomljivi nokti mogu biti znak nedostatka hranljivih materija. Nedostatak gvožđa, vitamina B grupe poput biotina ili B12, cinka, proteina ili magnezijuma u ishrani može doprineti lomljivosti noktiju.
Zdravi, dobro razvijeni obroci će ojačati vaše nokte. Ako i dalje imate nutritivni nedostatak, vaš lekar može preporučiti dijetetske suplemente.
Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Marija je na maturskoj večeri protezu nosila s ponosom: Zbog raka je ostala bez noge sa 6 godina, a danas njena hrabrost inspiriše celu Srbiju