6 jednostavnih saveta za snižavanje pritiska: Stručnjaci sa Harvarda otkrivaju da i male promene prave veliku razliku

Ako vam se pritisak kreće oko 140/90, njegovo snižavanje može da zaštiti srce, bubrege, mozak i oči, i da smanji rizik od demencije. Cilj preporuka kardiloga jeste da podstaknu ljude da ozbiljno pristupe problemu i da pokušaju da snize pritisak pre svega promenama načina života. Dobro je poznato da takve promene čestomogu da snize pritisak jednako kao lekovi, a nekad i više.

Gubitak kilograma spada među najefikasnije načine za snižavanje povišenog pritiska. Dovoljno je da telesna težina padne za svega tri do pet kilograma - razlika se već tada vidi.

Smanjite unos soli 

Unos soli je kod većine ljudi znatno veći od preporučenih 1,5 grama dnevno, koliko se savetuje osobama sa povišenim pritiskom. Dovoljno je manje od jedne kafene kašičice soli da se ta količina premaši. Na primer, samo jedan sendvič za doručak može da sadrži polovinu te dnevne količine. Zato je čitanje deklaracija od ključne važnosti, jer je gotovo nemoguće kontrolisati unos soli ako sami ne pripremate većinu obroka. Posebno obratite pažnju na "slanu šestorku" - grupe namirnica u kojima se natrijum često krije u velikim količinama:

• hleb i peciva
  suhomesnati proizvodi
  pica
  prerađeno živinsko meso 
  supe
  sendviči

Budite fizički aktivni

Ne treba mnogo vežbanja da bi se zdravlje počelo da poboljšava. Preporuka je da budete fizički aktivnimakar pola sata, pet dana u nedelji. Važno je i da vam ta aktivnost prija - za neke je to ples, za druge vožnja bicikla ili brza šetnja sa prijateljem. Čak i rad u bašti može da pomogne.

Uključite i vežbe snage

Pored kretanja, korisne su i vežbe sa opterećenjem, poput dizanja tegova, koje pomažu u održavanju mišićne mase i gubitku viška kilograma. Mišići se s godinama prirodno smanjuju, a ovakav tip vežbanja često se zanemaruje, naročito među ženama.

Ograničite alkohol na jedno piće dnevno

Prečesto i prekomerno konzumiranje alkohola može da povisi pritisak. Zato je umerenost najbolji izbor.

Smanjite stres svakodnevnim opuštanjem

Stres pokreće hormone koji sužavaju krvne sudove i mogu da izazovu nagle skokove pritiska. Dugoročno, stres često vodi i ka lošim navikama - prejedanju, nesanici, konzumiranju alkohola ili čak lekova (za smirenje). Zato bi borba protiv stresa trebalo da postane deo vaše svakodnevne rutine, makar kroz nekoliko minuta meditacije, molitve ili dubokog disanja svakog dana.

Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs

Kako da prirodno snizite krvni pritisak? 3 ključna saveta dijetetičarke koje možete primeniti odmah