5 iznenađujućih znakova da vam nedostaje vitamin D: Stručnjak otkriva kako da ga najbrže nadoknadite
Određeni simptomi mogu ukazivati na to da vam je nivo vitamina D prenizak. Evo 5 znakova na koje bi trebalo obratiti pažnju.
En Luiz Gitlman, doktorka nauka, autorka knjige „Radikalna dugovečnost“ (Radical Longevity), koja živi u Ker d'Alenu, u Ajdahu, preporučuje ljudima sa svetlom kožom da se izlažu suncu 10 do 15 minuta dnevno bez zaštite kako bi povećali nivo vitamina D.
- Ljudi koji lako pocrne mogu izdržati i do 30 minuta, a ljudi sa tamnom kožom mogu tolerisati dva sata. Uvek ljudima govorim da oprezno prihvataju sunce. U manjim količinama, vitamin D se nalazi u određenim namirnicama, kao što su masna riba, obogaćene žitarice za doručak i pečurke izložene UV zračenju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
Zdravim odraslim osobama mlađim od 71 godine potrebno je najmanje 15 mikrograma (mcg), što je ekvivalentno 600 međunarodnih jedinica (IJ) vitamina D dnevno, putem obogaćene hrane, izlaganja suncu ili, ako je potrebno, suplementacije, kaže NIH. Preporuke za doziranje mogu varirati u zavisnosti od faktora kao što su starost i životna faza.
- Ako ne dobijate dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti, onda bi vaš dnevni unos trebalo da bude bliži 1.000 IJ ili 25 mcg dnevno - kaže Šenon Henri, registrovana dijetetičarka-nutricionista u EZCare klinici u San Francisku.
Pre nego što se dugoročno obavežete na bilo koji suplement, koordinirajte se sa svojim zdravstvenim timom kako biste utvrdili da li je suplement dobar za vaš plan zdravstvene zaštite. Ako jeste, oni će moći da vam savetuju o pravoj dozi.
Simptomi nedostatka vitamina D
Ali kako da znate da li vam nedostaje vitamina D?
Najbolji način je jednostavna analiza krvi, koju može da uradi vaš lekar opšte prakse. Idealno bi bilo da vam nivo vitamina D bude oko 20 nanograma po mililitru (ng/ml), prema NIH .
Uz to rečeno, određeni simptomi mogu ukazivati na to da su vam nivoi vitamina D preniski.
Evo pet znakova na koje bi trebalo obratiti pažnju:
Umor
Osećaj umora i tromosti je verovatno najčešći znak nedostatka vitamina D, kaže dr Gitlman.
Jedna studija je sugerisala da postoji značajna korelacija između dnevne pospanosti i niskog nivoa vitamina D. Dodaci vitamina D mogu pomoći u preokretanju trenda: Još jedna studija ljudi sa umorom i nedostatkom vitamina D otkrila je da je tretman vitaminom D poboljšao subjektivnu skalu za procenu umora učesnika u poređenju sa placebo grupom.
Prelomi kostiju i stresni prelomi
- Prelomi kostiju koji ne zarastaju brzo su još jedan znak nedostatka vitamina D, kaže Gitlman.
To je zato što je jedna od ključnih uloga vitamina D da pomogne telu da apsorbuje kalcijum, što podržava zdravlje kostiju, prema NIH.
Istraživanja pokazuju da adekvatan nivo vitamina D i kalcijuma može promovisati zdrave kosti i pomoći u sprečavanju osteoporoze, prema Majo klinici.
Meta -analiza je otkrila da je dopuna vitaminom D (tačnije vitaminom D3) i kalcijumom smanjila učestalost padova i preloma kod učesnika studije.
Prema Nacionalnom institutu za starenje, ljudi imaju tendenciju da prestanu da grade koštanu masu oko 30. godine, tako da je adekvatan unos vitamina D važan kako bi kosti ostale u dobrom stanju kako starite.
Slab imunitet
Još jedna važna funkcija vitamina D je održavanje imunog sistema u adekvatnom i pravilnom funkciji.
Neke studije su povezale niže nivoe vitamina D sa povećanim rizikom od infekcije. Pre nego što su antibiotici bili dostupni, vitamin D se koristio za lečenje infekcija poput tuberkuloze, prema podacima Harvardske škole javnog zdravlja TH Čana .
Na primer, jedan sistematski pregled i meta-analiza su otkrili da je suplementacija vitaminom D smanjila rizik od akutne infekcije respiratornog trakta kod učesnika. Oni sa najvećim nedostatkom vitamina D - manje od 25 nanomola po litru (nmol/L) na početku - koji su uzimali suplemente najmanje jednom nedeljno ili dnevno smanjili su rizik od respiratorne infekcije za 50 procenata u poređenju sa učesnicima čiji je nivo vitamina D bio 25 nmol/L ili više.
- Iskreno rečeno, veza je ogromna - kaže Gitlman, napominjući svoja iskustva u kliničkoj nezi.
Ona napominje da ako vam se čini da se razboljevate od svake prehlade, gripa i virusa koji se pojave, možda vam nedostaje vitamin D i to je nešto o čemu treba da razgovarate sa svojim izabranim lekarom. Oni mogu da testiraju vaše nivoe vitamina D i da vas procene zbog drugih potencijalnih uzroka koji mogu ometati vašu imunološku funkciju.
Bol u mišićima
U nekim slučajevima, nedostatak vitamina D može izazvati bolove u mišićima. Kao što je pomenuto, test statusa vitamina D može utvrditi da li je ovaj nedostatak vitamina uzrok ovih simptoma.
Ako jeste, vaš lekar može preporučiti suplementaciju vitaminom D, za koju je jedan članak naveo da može pomoći u smanjenju bolova u mišićima. Druga istraživanja su takođe otkrila da suplementacija vitaminom D može povećati snagu mišića kod onih koji imaju njegov deficit.
Gubitak kose
Henri napominje da je alopecija, ili gubitak kose, takođe povezana sa niskim nivoom vitamina D. Jedna studija je uočila korelaciju između niskog nivoa vitamina D i gubitka kose po ženskom obrascu, koji pogađa više od 55 procenata žena starijih od 70 godina. Druga studija je naglasila ovu vezu, ali je sugerisala da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li suplementacija vitaminom D može sprečiti gubitak kose.
Izvor: Everydayhealth.com/Kurir.Zdravlje.rs
Novi tretman za lečenje teškog oblika dijabetesa tipa 1: Kliničko ispitivanje donosi nadu za milione širom sveta