Novo istraživanje sugeriše da netolerancija na laktozu može izazvati noćne more, verovatno zbog simptoma poput bolova u stomaku koji ometaju san.
Iako samo mali procenat ljudi direktno povezuje određenu hranu poput mlečnih proizvoda sa tonom svojih snova, 2 od 5 ljudi smatra da ishrana utiče na njihov ukupni kvalitet sna. Ako ste netolerantni na laktozu, vaš san se može poboljšati ako izbegavate mlečne proizvode.
Verovatno ste čuli da neko krivi bizaran san za kasnonoćne grickalice; možda ste čak i sami primetili vezu. Ali da li su ta iskustva jednokratna - ili bi mogao postojati dublji problem?
Nova studija sprovedena među studentima koledža u Kanadi sugeriše da određena hrana, posebno mlečni proizvodi, može izazvati noćne more zbog netolerancije na laktozu.
Netolerancija na laktozu se javlja kod ljudi koji imaju poteškoća sa varenjem laktoze, šećera u mlečnim proizvodima, što dovodi do prekomernog stvaranja gasovai drugih gastrointestinalnih problema.
- Netolerancija na laktozu pokazala je veoma snažnu povezanost sa noćnim morama, kaže koautor studije, dr Tore Nilsen , profesor psihijatrije na Univerzitetu u Montrealu i dodaje:
- Pošto znamo da osobe sa netolerantnošću na laktozu često jedu mlečne proizvode, moguće je da mlečni proizvodi izazivaju gastrointestinalne simptome tokom noći.
Noćne more su gore kod ljudi sa netolerancijom na laktozu
Sasvim je uobičajeno da ljudi veruju da hrana koju jedu utiče na njihove snove, ali gotovo da nema istraživanja koja istražuju ovu vezu, prema autorima studije.
Za novu studiju, istraživači su pitali više od 1.000 studenata o kvalitetu njihovog sna, njihovim prehrambenim navikama i njihovom uverenju o mogućoj vezi između ta dva faktora.
Ključni nalazi su bili:
* Dok je samo 5,5 odsto učesnika izjavilo da određena hrana jasno utiče na njihove snove, 40 odsto je smatralo da kvalitet ishrane utiče na njihov ukupni kvalitet sna. Oko 1 od 4 učenika je reklo da određena hrana pogoršava njihov san, dok 20 procenata veruje da im neka hrana pomaže da bolje spavaju. Među onima koji su primetili vezu, slatkiši i mlečni proizvodi su najčešće okrivljeni za uznemirujuće snove i noćne more.
- Noćne more su gore za ljude koji ne podnose laktozu, pate od teških gastrointestinalnih simptoma i čiji je san poremećen. Ovo ima smisla, jer znamo da i druge telesne senzacije mogu uticati na sanjanje - rekao je dr Nilsen u saopštenju za štampu.
Ove noćne more mogu imati trajne posledice, istakao je dr Nilsen, posebno ako se dešavaju redovno, jer se na kraju budite lošeg raspoloženja, pa čak možete početi da izbegavate san — što vas može sprečiti da se kvalitetno odmorite.
Da li noćne more mogu signalizirati neotkriveni problem sa hranom?
Što se tiče pitanja da li obrasci snova mogu signalizirati da vam nešto u ishrani ne odgovara, Nilsen kaže da je to moguće.
- Snovi često odražavaju telesne promene – takozvani 'prodromalni' snovi. Međutim, naši nalazi zapravo ne govore o tom pitanju. Moguće je da bolni gasovi ili bolovi u stomakutokom spavanja mogu izazvati poremećaje koji vas dovode do naglog buđenja usred snova - kaže dr Mari-Pjer Sen-Onž, profesorka nutricionističke nauke na Institutu za ljudsku ishranu Univerziteta Kolumbija u Njujorku.
- U tom slučaju, možda ćete se lakše setiti svojih snova - kaže dr Sent-Onž, koji nije bio uključen u novu studiju.
Što se tiče toga da li netolerancija na laktozu ili mlečni proizvodi mogu izazvati noćne more, Sen-Onž kaže:
- Nisam upoznat sa istraživanjima koja pokazuju da određena hrana utiče na sadržaj vaših snova.
40 procenata učesnika verovalo je da ishrana utiče na kvalitet sna
Sent-Onž ima neke probleme sa celokupnim dizajnom studije i snagom nalaza.
- Istraživači su bili profesori učesnika, a studenti su dobijali dodatne poene na ocenu za učešće u studiji — tako da se nalazi moraju posmatrati u tom kontekstu. Spremnost da se udovolji istraživaču je uvek zabrinjavajuća u istraživanjima gde učesnici daju mišljenja ili samoizveštavaju, a to je još važnije u ovoj studiji - kaže St-Onž.
Ona ističe da je 5,5 odsto učesnika koji su povezali ono što su jeli i snove relativno malo, a samo 13 ljudi u studiji je reklo da mlečni proizvodi kao grupa (ne posebno sir) dovode do uznemirujućih snova.
- U međuvremenu, oko 40 procenata je povezalo ono što su jeli sa kvalitetom sna — nešto što se može meriti na različite načine i što se pokazalo tačnim.
Mislite da vam ishrana izaziva noćne more? Evo šta treba da jedete
- Ako su noćne more česta pojava i utiču na kvalitet vašeg života, a sumnjate da je to povezano sa vašom ishranom, onda je u redu eksperimentisati i videti da li bi uklanjanje sumnjivog krivca moglo pomoći - navodi Sen-Onž i dodaje:
- Ako neko ima netoleranciju na laktozu, ne bi trebalo da konzumira mlečne proizvode ili barem da konzumira samo ono što zna da mu je podnošljivo. Sve što može izazvati gastrointestinalne tegobe imaće negativan uticaj na san. Ali za ljude koji nemaju ovaj problem, potpuno isključivanje mlečnih proizvoda kao kompletne grupe namirnica ne bi bilo nešto što bi ona preporučila, jer biste u tom procesu izgubili mnogo zdravih hranljivih materija. Umesto toga, put do boljeg sna može biti dodavanje više voća i povrća i drugih integralnih namirnica u vašu ishranu.
Sen-Onž je nedavno objavio malu studiju koja je otkrila da mladi odrasli koji jedu više voća, povrća i složenih ugljenih hidrata imaju više neprekinutog sna. Među onima koji su jeli preporučenih 5 šoljica voća i povrća dnevno, zabeleženo je 16% smanjenje buđenja usred noći.
Izvor: Everydayhealth.com/
· Reaguj