Koje je najbolje doba dana za uzimanje vitamina D? Evo šta kažu stručnjaci
Ako imate nedostatak vitamina D, verovatno vam je rečeno da povećate nivo ovog vitamina uz pomoć određene hrane, suplemenata i više vremena provedenog na suncu.
Dr Čed Dil, reumatolog objašnjava kada bi trebalo da uzimatevitamin D i zašto je važno da prvo usvojite pravilnu ishranu pre nego što počnete sa uzimanjem suplemenata.
Kada bi trebalo uzimati vitamin D?
Ne postoji jedno najbolje vreme za uzimanje vitamina D. Neki ljudi više vole da ga uzimaju ujutru. Drugi više vole da ga uzimaju uveče. Razumevanje kako vitamin D deluje može vam pomoći da odlučite kada bi trebalo da ga uzimate za najveću korist.
Vitamin D ujutru
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da vašem telu trebaju masti i ulja da bi ga rastvorilo. Vitamin D lakše apsorbujete kada ga uzimate uz obrok. Pošto je doručak često najveći (i najvažniji ) obrok u danu, jutro je najbolje vreme za uzimanje "vitamina sunca". Pored toga, nivoi vitamina D su obično najviši tokom dana zbog našeg izlaganja suncu. Dakle, uzimanje ujutru predstavlja put daljeg uspeha.
- Stavite bočicu vitamina D na sto za doručak kako biste bili sigurni da nećete zaboraviti da uzmete lek. To će vam takođe pomoći da ga uzmete uz obrok - savetuje dr Dil.
Vitamin D uveče
Neki možda više vole da ga uzimaju uveče, ali istraživanja o njegovoj efikasnosti su pomešana. Pregled iz 2021. godine je otkrio da uzimanje vitamina D uveče može dovesti do smanjenja proizvodnje melatonina (hormona koji vam pomaže da zaspite i reguliše ciklus spavanja i buđenja).
Druge studije pak sugerišu da može poboljšati san. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se znali tačni efekti vitamina D kada se uzima kasnije tokom dana.
- Ljudi često uzimaju svoje lekove za noć pre nego što legnu u krevet umesto da ih uzimaju uz obrok. Ovo bi moglo da ograniči apsorpciju vitamina D - napominje dr Dil.
Vitamin D potpomaže bolju apsorpciju kalcijuma i fosfora u organizmu, a pri tome ima glavnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju. Pored svojih glavnih uloga (na homeostazu kalcijuma i kostiju), vitamin D ima i druge važne uloge, među kojima je i sposobnost da deluje direktno na imunološki odgovor organizma.
Faktori koje bi trebalo uzeti u obzir
Koliko dobro deluju suplementi vitamina D (i koliko vam je potrebno) zavisi od sledećih faktora:
Vaše godine: Starije odrasle osobe mogu imati veće poteškoće sa apsorpcijom vitamina D. Takođe nisu toliko efikasne u pretvaranju sunčeve svetlosti u vitamin D. To može dovesti do povećanja njegovog nedostatka.
Vaša lokacija: Nivo vitamina D će se smanjiti ako imate ograničeno izlaganje suncu jer radite noćnu smenu ili živite u području sa manje sunčeve svetlosti.
Boja vaše kože:Ljudi sa tamnijim tonovima kože imaju veće poteškoće u pretvaranju UV (ultraljubičastih) zraka u vitamin D. Njihova koža ima tendenciju da ima veće količine melanina (koji daje pigmentaciju kože), što blokira ovaj proces.
Vreme obroka: Vitamin D se najbolje koristi kada se uzima uz obrok ili užinu koja sadrži zdrave masti, poput maslina, oraha ili integralnog pirinča. Takođe se nalazi u prirodnoj i obogaćenoj hrani, poput lososa i žitarica za doručak.
Ostali lekovi i suplementi: Neki lekovi, poput antacida i diuretika, mogu loše da interaguju sa vitaminom D.
Provera nivoa vitamina D nije komplikovana. Test se može uraditi krvnom analizom.
Važno
Na kraju krajeva, na vama je i vašem lekaru da odlučite kada treba da uzimate vitamin D. Lekari vam mogu dati smernice na osnovu vašeg zdravstvenog stanja, lekova i svih osnovnih stanja koja možda imate. I uvek je najbolje razgovarati sa lekarom pre nego što uzmete bilo koji suplement, jer previše vitamina D može biti toksično.
5 iznenađujućih znakova da vam nedostaje vitamin D: Stručnjak otkriva kako da ga najbrže nadoknadite
