Kako magnezijum utiče na pritisak? Evo kada je najbolje da se uzima i zašto je dobar za krvne sudove

Njegova povezanost sa regulacijom krvnog pritiska privlači pažnju stručnjaka i pacijenata širom sveta.

Pored toga, ovaj mineral doprinosi održavanju optimalnog krvnog pritiska. On opušta krvne sudove, čime poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na arterije. Ovo je posebno važno kod osoba koje pate od hipertenzije, jer magnezijum može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska, što smanjuje rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema kao što su moždani udar, infarkt i srčana insuficijencija.

Nedostatak magnezijuma može dovesti do niza problema sa srcem, uključujući nepravilne otkucaje srca, povišen krvni pritisak, pa čak i ozbiljne srčane bolesti. Zbog toga, unos dovoljne količine magnezijuma kroz ishranu ili suplementaciju postaje ključan za prevenciju i tretman kardiovaskularnih oboljenja. Takođe, ovaj mineral igra važnu ulogu u održavanju zdravlja krvnih sudova i smanjenju upalnih procesa koji mogu dovesti do ateroskleroze, stanja koje karakteriše nakupljanje plaka u arterijama i povećava rizik od srčanih bolesti.

Zbog svega navedenog, magnezijum je nezaobilazan element u održavanju optimalnog zdravlja srca i krvnih sudova, a njegovo redovno unošenje pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i poboljšanju opšteg zdravlja organizma.

Kako magnezijum utiče na krvni pritisak?

• Efekat magnezijuma na krvne sudove - Deluje kao vazodilatator, šireći krvne sudove i omogućavajući bolji protok krvi. Ova osobina pomaže u smanjenju opterećenja na srce i smanjenju pritiska unutar arterija.
• Magnezijum i balans elektrolita - Kao jedan od glavnih minerala u telu, održava ravnotežu elektrolita poput natrijuma i kalijuma. Ovaj balans je presudan za regulaciju krvnog pritiska, jer prekomeran unos natrijuma bez adekvatne količine magnezijuma može dovesti do hipertenzije.
• Magnezijum i smanjenje upala - Upalni procesi u organizmu mogu doprineti razvoju hipertenzije. Magnezijum ima antiinflamatorna svojstva koja pomažu u smanjenju sistemske upale, čime indirektno utiče na regulaciju krvnog pritiska.
• Ovaj mineral utiče na regulaciju hormona stresa, posebno kortizola, koji ima ključnu ulogu u održavanju povišenog krvnog pritiska. Magnezijum pomaže u smanjenju nivoa kortizola, čime doprinosi opuštanju tela i smanjenju stresa. S obzirom na to da magnezijum deluje na više frontova, on postaje prirodno i bezbedno rešenje za dugoročno snižavanje krvnog pritiska, bez potrebe za upotrebom lekova sa potencijalnim nuspojavama.

Istraživanja o uticaju magnezijuma na krvni pritisak

Istraživanja su pokazala značajnu povezanost između magnezijuma i krvnog pritiska. U studijama se ističe da suplementacija magnezijumom može smanjiti sistolni i dijastolni krvni pritisak, naročito kod osoba sa blagom do umerenom hipertenzijom. Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija magnezijuma u dozama do 360 mg dnevno može smanjiti sistolni krvni pritisak za oko 3 mm Hg, a efekat je još izraženiji sa dužim trajanjem suplementacije​.

Takođe, suplementacija je bila naročito korisna kod ljudi koji su već imali nedostatak magnezijuma.

U jednom istraživanju je utvrđeno da, pored smanjenja visokog pritiska, ovaj mineral ima i ulogu u stabilizaciji niskog pritiska. On poboljšava funkciju srčanog mišića i pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, čime se sprečavaju simptomi poput vrtoglavice i slabost.

Kako magnezijum pomaže kod niskog pritiska?

Ključan je za stabilizaciju krvnog pritiska, a njegova uloga postaje još važnija kod niskog pritiska. Osim što poboljšava funkciju srčanog mišića, doprinosi boljoj cirkulaciji krvi. Time se omogućava efikasniji protok krvi kroz telo, što je ključno za normalizaciju krvnog pritiska.

Takođe, magnezijum pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u organizmu, što je esencijalno za pravilno funkcionisanje srca i krvnih sudova. Elektroliti poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma igraju ključnu ulogu u regulaciji tečnosti i krvnog pritiska, pa njihov optimalan nivo može smanjiti simptome niskog pritiska, poput vrtoglavice, nesvestice i slabostiezijuma može pogoršati simptome niskog krvnog pritiska, jer dovodi do smanjenja elastičnosti krvnih sudova, što može izazvati još veći pad pritiska.

Suplementacija magnezijumom može pomoći u stabilizaciji pritiska i sprečiti neželjene simptome, jer pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Dodatno, ima umirujući efekat na nervni sistem, što može doprineti smanjenju stresa i opuštanju tela, čime se dodatno podržava normalizacija pritiska.

Koji oblici magnezijuma su najbolji za regulaciju krvnog pritiska?

• Magnezijum bisglicinat - Ovaj oblik magnezijuma odlikuje se visokom bioraspoloživošću i blagotvornim efektima na mišiće i nervni sistem, što ga čini idealnim za osobe koje pate od stresa i hipertenzije.
• Magnezijum taurat - Posebno koristan za srce, magnezijum taurat kombinuje benefite magnezijuma i taurina, aminokiseline koja poboljšava cirkulaciju.
• Magnezijum malat i citrat - Ova dva oblika su poznata po svojoj sposobnosti da se lako apsorbuju i ublaže grčeve u mišićima, što dodatno doprinosi regulaciji krvnog pritiska.

Kakva je uloga magnezijuma za smanjenje stresa i anksioznosti?

Ima ključnu ulogu u smanjenju stresa i anksioznosti, što je posebno važno za osobe koje su pod stalnim psihološkim opterećenjem. Jedan od načina na koji ovaj mineral utiče na smanjenje stresa jeste kroz smanjenje nivoa kortizola, hormona koji se oslobađa u reakciji na stres. Povišen nivo kortizola dugoročno može dovesti do negativnih posledica po zdravlje, uključujući povećanje krvnog pritiska, a magnezijum, kao prirodni regulator, smanjuje proizvodnju ovog hormona, što doprinosi smanjenju stresa i omogućava opuštanje tela i uma.

Pored toga, povećava proizvodnju GABA neurotransmitera, koji je odgovoran za smanjenje nervne aktivnosti i indukovanje stanja opuštanja. GABA ima smirujući efekat na mozak, što pomaže u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvaliteta sna. Ove njegove funkcije direktno utiču na smanjenje napetosti i stresa, što se reflektuje na stabilizaciju krvnog pritiska.

Često se koristi u terapiji za smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, jer pomaže u balansiranju neurotransmiterskih sistema i normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema. Na kraju, uravnotežen nivo magnezijuma može poboljšati emocionalnu stabilnost i doprineti opštem mentalnom zdravlju.

Kako pravilno uzimati magnezijum za kontrolu krvnog pritiska?

Preporučene dnevne doze za hipertenziju

Za odrasle osobe sa hipertenzijom preporučuje se unos između 300 i 500 mg dnevno, u zavisnosti od individualnih potreba i saveta lekara.

Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma

Suplementi magnezijuma se uzimaju uveče, jer to može pomoći u opuštanju tela i boljem snu, što dodatno doprinosi snižavanju pritiska.

Kombinacija magnezijuma sa drugim suplementima

Kombinovanje magnezijuma sa suplementima poput kalijuma i vitamina D može poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnost u regulaciji krvnog pritiska.

Moguće nuspojave i mere opreza kod uzimanja magnezijuma za pritisak

• Prekomerni unos magnezijuma

Prekomerne doze mogu izazvati dijareju, grčeve u stomaku i nizak krvni pritisak. Važno je pridržavati se preporučenih doza.

• Interakcije sa lekovima za pritisak

Može pojačati efekte nekih lekova za pritisak, što zahteva konsultaciju sa lekarom pre početka suplementacije.

Izvor: totallywellness.rs/zdravlje.kurir.rs

Kako magnezijum održava zdrav srčani ritam? Simptomi koji ukazuju da vam fali ovaj mineral i kako da ga nadoknadite