Kako da se zaista opustite posle naporne radne nedelje? Topla kupka oteraće stres - evo kako da je pripremite
Skrolovanje na telefonu ili sipanje pića kako biste se opustili posle posla može vam pružiti samo privremeno olakšanje, ali ove naučno dokazane strategije će vas učiniti srećnijim i zdravijim na duži rok.
Isključite digitalne uređaje pre spavanja
Istraživanja pokazuju da ekran i obaveštenja mogu da podstaknu mozak da ostane „u modu rada“, otežavajući opuštanje i san. Zato stručnjaci savetuju da:
* isključite obaveštenja na telefonu posle određene večernje rutine
* smanjite vreme pred ekranom najmanje sat vremena pre spavanja
Ovaj „digitalni detoks“ pomaže telu da shvati da je vreme za mir.
Napravite večernju rutinu koja signalizira kraj radnog vremena
Promena garderobe, topla kupka ili šolja biljnog čaja mogu postati rituali koji pomažu mozgu da se prebaci iz „poslovnog“ u „opušteno“ stanje. Takva rutina ne mora biti komplikovana — već rutina sama po sebi pomaže da se osećanja stresa „ispere“.
Dakle, uronite u toplu kupku i pustite da toplota otopi stres.
Umirujuća toplina ne samo da opušta vaše mišiće već i snižava telesnu temperaturu nakon što izađete napolje, signalizirajući vašem telu da je vreme za odmor.
Pročitajte:
Fizička aktivnost — ali lagana
Kratka šetnja, lagano istezanje ili joga pomažu da se smanji tenzija i poboljša protok krvi, što utiče i na raspoloženje. Čak i 20-30 minuta lagane šetnje može značajno doprineti opuštanju.
Uključite aktivnosti koje „usporavaju vreme“
Umesto neprekidnog skrolovanja, pokušajte da:
* slušate omiljenu muziku
* bavite se nečim kreativnim (pisanje, crtanje)
* napravite svoj kulinarski ritual — pripremite omiljeni, lagan obrok
Ove aktivnosti smanjuju preopterećenost mozga i pomažu da se usmeri pažnja na prijatnije stvari.
Ograničite unos stimulansa i teške hrane kasno uveče
Veliki večernji obroci i kofein mogu da ometaju san i otežaju opuštanje. Umesto toga, odaberi lagan obrok i izbegavaj stimulativne napitke kasno uveče.
Kasno jedenje može uticati na to kako vaše telo obrađuje hranu, posebno šećer. Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka posle 17 časova može dovesti do višeg nivoa šećera u krvi. Ovaj obrazac može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Kvalitetan san je ključan
Redovan ritam spavanja doprinosi boljoj regeneraciji posle naporne nedelje. Utišavanje svetla i smanjenje stimulansa pomažu telu da lakše uđe u stanje odmora i obnove energije.
Zaključak
Pravi početak vikenda nije samo „prvi slobodan dan“ — već aktivna tranzicija iz stanja stresa u stanje mira.
Ove navike vam pomažu da:
* resetujete um i telo
* poboljšate kvalitet sna
* spremnije dočekate novu radnu nedelju
