Povratak u školu počinje nekoliko dana ranije: Stručnjaci Batuta savetuju kako vratiti dobre navike kod dece
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborPovratak u školu nakon raspusta prilika je da se, korak po korak, ponovo uspostavi svakodnevni ritam. Za prvake to je period sticanja novih radnih navika, dok se stariji učenici vraćaju navikama učenja, odmora i organizovanja vremena. Važno je da se promene uvode postepeno, podsećaju iz Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Povratak u rutinu
Nekoliko dana pre početka škole korisno je vratiti uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje i napraviti jednostavan dnevni raspored sa vremenom za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor. Kod prvaka radne navike treba graditi kroz kratke i redovne aktivnosti, pripremu školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka. Starijim učenicima dobra organizacija vremena pomaže da izbegnu odlaganje i nagomilavanje obaveza.
Koliko sna je potrebno
Dovoljno sna važno je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje. Deci od 6 do 12 godina potrebno je 9-12 sati sna, a adolescentima od 13 do 18 godina 8-10 sati dnevno.
Poželjno je približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući vikend, a pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje razbuđuju i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.
Doručak i užina
Školski dan ne bi trebalo započinjati bez doručka. Prema istraživanju ponašanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Srbiji iz 2022, 67,7 odsto učenika doručkuje svakog radnog dana, dok 9,9 odsto ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.
Doručak ne mora da bude obilan, već raznovrstan - na primer, ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom. Za užinu su dobar izbor voće, kiselo mleko, orašasti plodovi ili sendvič uz voće, dok slatkiše, grickalice i zaslađene napitke treba ograničiti.
Sat kretanja dnevno
Za pravilan rast i razvoj neophodna je svakodnevna fizička aktivnost, od šetnje i vožnje bicikla do sporta i igre. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno za decu i adolescente od 5 do 17 godina.
Istraživanje iz 2022. pokazalo je da je 31,5 odsto školske dece u Srbiji fizički aktivno najmanje sat vremena svakog dana, kao i da su dečaci u svim uzrastima aktivniji od devojčica.
Kako dete doživljava školu
Povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, učenja i ocena. Važno je kako se dete oseća, da li ima osećaj pripadnosti i kome može da se obrati kada naiđe na problem. Podrška roditelja, nastavnika i vršnjaka pomaže mu da lakše prevaziđe početne teškoće i nosi se sa školskim obavezama.
Prema istraživanju, veliku podršku drugih učenika u odeljenju navelo je 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica.
Povratak u školu za dete može da bude i izvor stresa, pa je važno ostaviti mu dovoljno vremena da se ponovo prilagodi obavezama i svakodnevnom ritmu.
Izvor: Batut.org.rs/Zdravlje.kurir.rs