Kardiolozi otkrivaju kako oni čuvaju zdravlje srca: Zavirite u njihovu dnevnu rutinu

Profimedia

Srčani udar može da promeni ceo naš život. Kardiolozi iz prve ruke vide kako se bolesti srca vremenom mogu proširiti i kakvu razliku može učiniti prevencija. Tako su otkrili navike koje oni praktikuju da bi njihovo srca bilo zdravo.

Pešače do posla

Kardiolog dr Mark Ajzenberg i kardiolog dr Najs Goldberg kažu da uključuju rutinu vežbanja u svoj svakodnevni život pešačeći do posla.

U toku nedelje trebalo bi naizmenično voziti bicikl, raditi vežbe snage i pilates.

Profimedia 
Kraće šetnje ili treninge nekoliko puta dnevno.foto: Profimedia

Dr Ajzenberg dodaje da je cilj vožnja bicikla ili trčanja oko 40 do 50 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji.

Izbegavaju hranu sa zasićenim mastima

- Hrana sa visokim procentom holesterola, poput jaja, zapravo nužno ne podiže nivo holesterola. To je hrana sa visokim sadržajem zasićenih masti, objašnjava dr Ajzenberg.

Shutterstock 
foto: Shutterstock

Zato, kažu, izbegavaju slaninu, maslac, prženu hranu i punomasne mlečne proizvode.

Dovoljno spavaju

Kardiolozi daju prednost spavanju sedam do osam sati svake noći.

- Nedostatak sna je povezan sa visokim krvnim pritiskom i povećanjem telesne težine, kaže dr Goldberg.

Shutterstock 
Spavajte dovoljno od 7 do 8 satifoto: Shutterstock

- To je zato što su nivoi kortizola, hormona koji pomaže u regulisanju šećera u krvi, metabolizmu i krvnom pritisku, viši kod ljudi koji ne spavaju, što dovodi do povećanja telesne težine i većeg sala u predelu stomaka - navodi dr Ajzenberg.

Svaki dan rade nešto što ih oslobađa od stresa

- Svako je drugačiji, tako da bih ohrabrio ljude da pronađu ono što im odgovara i zaista se zalažu za to, savetuje kardiolog dr Sandep Jauhar.

On voli aerobne vežbe i boravak u prirodi.

Svi lekari se slažu da je fizička aktivnost njihov glavni lek za ublažavanje stresa.

Profimedia 
foto: Profimedia

- Odlazak kući s posla na kraju dana i izlazak na svež vazduh je veoma opuštajuće - ističe dr Goldberg.

Pridržavaju se mediteranske ishrane

Dr Goldberg i dr Ajzenberg se fokusiraju na konzumiranje voća i povrća i korišćenjeu maslinovog uljakao dela mediteranske ishrane.

Dnevni meni dr Goldberga uključuje:

  • Ovsene pahuljice sa malinama, borovnicama i orasima za doručak
  • Salatu od lososa na žaru za ručak
  • Posne proteine sa povrćem za večeru
  • Desert se sastoji od voća. Na meniju je i kafa, ali zaslađivači nisu

Prenela: N.R.

Izvori: index.hr / Zdravlje.Kurir.rs