Vodič kroz zdravu ishranu, Dženi Šugar je opisala svoje probleme oko mršavljenje i kako ih je rešila. Pošto nutricionisti stalno ponavljaju da doručak ubrzava metabolizam, nije joj bilo jasno zašto ne gubi kilograme iako je svako jutro jela žitarice od celih zrna.
- Nisam shvatala da svako jutro tokom doručka napravim čak tri greške. I tek kada sam prestala da ih radim videla sam željene promene u svom telu, navodi Dženi Šugar.
Izbegavajte žitarice za doručak
Umesto žitarica, svatuje se od 13 do 20 grama proteina, najmanje 6 grama vlakana i od 10 do 15 grama zdravih masti.
Jedite samo kada osećate glad
Druga česta greška koju pravimo jeste, jedemo kad ne osećamo glad nego kada smatramo da je pravo vreme za doručak pa se onda desi da doručkujemo i dva puta dnevno.
Veličina porcija
Obratite pažnju na to kolike porcije pravite.
Ovakva porcija sasdrži oko 600 kalorija, jasno vam je da tako obilan doručak neće pomoći u mršavljenju. Preporučuje se da doručak ne prelazi preko 400 kalorija.
Prenela : N.R.
Izvori: Miss7zdrava / zdravlje.kurir.rs