Svi znate kako se pravi smuti – jednostavno ubacite sve zdrave sastojke u blender i idobro ih zmiksate. Ali, koje sastojke izabrati i koja je to prava mera? Predstavljamo vam recepte za pet smutija za podizanje energije, idealnih da s njima započnete dan ili vratite snagu posle treninga.
Dobro poznati osećaj umora, pospanosti, bola u mišićima i malaksalosti svima nam može otežati svakodnevne aktivnosti i smanjiti produktivnost na poslu. Ovih 5 smutija mogu vam pomoći da započnete dan puni energije...
Zeleni smuti
Potrebno
- 150 grama zrelog oljuštenog ananasa
- šaka smrznutog iseckanog spanaća
- polovina zrelog avokada
- sok od pola limete
- kašičica rendanog đumbira (može i pola)
- 250 ml bademovog ili kokosovog mleka
Smuti sa semenkama
Potrebno je
- 1 kašika proteina u prahu
- 1/2 šolje spanaća
- 1 šolja nezaslađenog sojinog mleka
- 1/2 šolje smrznutog bobičastog voća po izboru
- 1/2 kašičice čia semenki
- 1/2 kašičice semenki lana
- 1/2 kašičice semena konoplje (možete ga naći u prodavnicama zdrave hrane)
- 1 banana
Priprema
Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka. Gustinu možete podesiti dodavanjem više ili manje sojinog mleka, po ukusu.
Banana smuti
Banana je kraljica voća za podizanje energije i dobro se kombinuje u raznim varijantama.
Potrebno je
- pola čaše nemasnog jogurta
- pola čaše mleka
- jednom supenom kašikom kikiriki putera
- šakom svežeg spanaća
- jednom kafenom kašičicom ekstrakta od vanile
Priprema
Sve sastojke zajedno izmiksajte u blenderu.
Vitaminska bomba
Kombinacija šargarepe, jabuke i pomorandže smatra se energetskom bombom, ali to nisu jedini sastojci.
Potrebno je
Priprema
Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka.
Bobičasto voće i čia semenke
Pripremila: N.R.