5 saveta za vežbanje na +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati

Shutterstock, Privatna Arhiva

Trening po ekstremno visokim temperaturama zahteva dodatnu pažnju i prilagođavanje kako bi se izbegli problemi kao što su dehidracija, sunčanica ili toplotni udar.

Visoke spoljne temperature mogu da predstavljaju izazov za sve one koji žele da ostanu aktivni i treniraju na otvorenom, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i otkriva nekoliko ključnih saveta kako da bezbedno trenirate tokom vrelih dana.

Trenirajte rano ujutru ili kasno uveče

Tokom najtoplijeg dela dana, između 10 i 17 sati, sunce je najjače i temperature su najviše. Pokušajte da planirate svoje treninge rano ujutru ili kasno uveče kada su temperature niže i sunce nije toliko jako.

Hidratacija je izuzetno važna

Pijte dosta vode pre, tokom i nakon treninga. Nosite sa sobom flašu vode i pravite pauze kako biste pili vodu.

Shutterstock 
pravite češće pauze i hidrirajte sefoto: Shutterstock

- Sportski napici mogu da budu korisni za nadoknadu elektrolita, posebno ako planirate intenzivan ili duži trening - savetuje trener.

Nosite odgovarajuću odeću

Birajte laganu, svetlu i prozračnu odeću koja omogućava koži da diše i znoju da isparava. Ako trenirate napolju obavezno nosite kačket i sunčane naočare kako biste zaštitili lice i oči od sunca.

Prilagodite intenzitet treninga

Smanjite intenzitet i trajanje treninga kada su temperature visoke.

- Ako inače trčite ili vežbate sa visokim intenzitetom, prebacite se na lakši trening ili intervale. Pratite svoje telo i pravite pauze kada osetite umor, vrtoglavicu ili slabost - sugeriše naš sagovornik.

Trening u zatvorenom prostoru

Ako je moguće, trenirajte u klimatizovanom prostoru, fitnes centru ili kod kuće. Tako ćete moći da održite svoju rutinu bez izlaganja ekstremnim temperaturama.

Profimedia 
plivanje je odličan letnji treningfoto: Profimedia

- Plivanje je odlična opcija za vežbanje kada je napolju vruće, jer vam omogućava da se rashladite dok trenirate - poručuje Milan Zarić.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.