Kako vežbanje kod kuće pomaže prevenciju bolesti krvnih sudova, pitali smo dr Daria Jocića, vaskularnog hirurga i stručnjaka za vene.
Smanjenje rizika od proširenih vena
- Vežbanje kod kuće može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući pritisak na vene. Redovno vežbanje pomaže da ojačaju mišići koji okružuju vene, smanjujući rizik od proširenih vena.
Povećana elastičnost krvnih sudova
Fleksibilni krvni sudovi su zdravi krvni sudovi. Vežbanje podstiče elastičnost krvnih sudova, čineći ih manje podložnim stvaranju ugrušaka ili sužavanju.
Kontrola telesne mase
Održavanje zdrave telesne mase kroz vežbanje smanjuje opterećenje na krvne sudove. Gubitak suvišnih kilograma može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih problema sa krvnim sudovima.
Povećanje energije i smanjenje stresa
Vežbanje oslobađa endorfin, prirodnu supstancu koju luči naše telo. Endorfin, osim što smanjuje stres, takođe poboljšava opšte psihičko i fizičko blagostanje. Smanjenje stresa ima direktnu korist za zdravlje krvnih sudova.
Koje vežbe se preporučuju?
Kardio vežbe: Redovno izvođenje kardio vežbi poput hodanja u mestu, trčanja u mestu ili plesa podstiče cirkulaciju krvi. Ove vežbe poboljšavaju tonus mišića oko vena, pomažući u održavanju optimalnog protoka krvi.
Joga za fleksibilnost i smanjenje stresa: Vežbanje joge ne samo da poboljšava fleksibilnost mišića već i smanjuje nivo stresa. Manje stresa znači manji pritisak na krvne sudove, čime se smanjuje rizik od proširenih vena.
Vežbe nage za jače mišiće: Rad na jačanju mišića nogu, posebno kvadricepsa, može pomoći u održavanju optimalnog krvnog pritiska. Ovo je ključno za sprečavanje opterećenja vena i smanjenje rizika od venskih problema.
Intervalni trening za efikasnije vežbanje: Kratki, intenzivni intervali vežbanja su odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovi brzi i efikasni treninzi podstiču cirkulaciju krvi i pomažu u održavanju elastičnosti vena.
Sledite svoj omiljeni trening, plešite uz omiljenu muziku ili praktikujte jogu kako biste očuvali zdravlje svojih krvnih sudova.
- Ali, zapamtite, ključ je u doslednosti. Vaše krvne sudove treba čuvati onda kad su još uvek zdravi, a vežbanje kod kuće može biti vaš tajni recept za dug i zdrav život.
Proširene vene su inače jedna od bolesti savremenog doba.
- Ishrana, sedentarni način života, ali, pre svega, genetske predispozicije utiču na to da skoro trećina opšte populacije dobije ovu bolest tokom života. Ipak, bolest proširenih vena nešto češće pogađa žene, nego muškarce - objašnjava dr Jocić.
Prema njegovim rečima razlog tome mogu biti hormonske promene tokom trudnoće ili menopauze.
- U odgovaranju na izazove svakodnevnice, žene, a posebno one starosti između 35 i 55 godina često ne stižu da se dovoljno posvete svom zdravlju. Uz „savršenu oluju“ obaveza oko dece koja su još uvek mala ili u pubertetu, roditelja koji stare i počinju da se razboljevaju, žongliranja između partnerskih odnosa i karijere, nije nimalo lako naći vremena za sebe i svoje zdravlje. Kako se životni vek produžio, a žene, statistički gledano, žive duže od muškaraca, potrebno je uložiti svestan napor da se održi dobro zdravlje u srednjim godinama, kako se sprečili neki od problema koji dolaze sa starenjem.
Svi znamo da održavanje dobrog zdravlja igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu. „Može se reći da nema zdravlja, bez zdravih krvnih sudova. Ali, koliko često razmišljamo o zdravlju naših krvnih sudova, pita dr Jocić i dodaje: „Ako imate predispozicije za proširene vene ili se bavite poslom koji može ubrzati razvoj venskih bolesti, bolje je da razmišljate na vreme i probate da sprečite problem. Svako kasnije reagovanje podrazumeva neke ozbiljnije mere, poput operacije ili laserskog tretmana vena koje su već oštećene.
NE PROPUSTITE
