5 znakova da vam je potreban dopaminski detoks: Evo koje su njegove prednosti

Između društvenih mrža, kupovine na internetu, kofeina i brze hrane, živimo u dobu preterane stimulacije. Ova mala zadovoljstva mogu lako da postanu zavisnosti, koje su povezane sa poremećajima raspoloženja kao što su anksioznost i depresija.

Shutterstock

Da bi prekinuli loše navike, neki ljudi se okreću novom trendu koji se zove dopaminski detoks. 

Šta je dopamin?

Dopamin je neurotransmiter, koji se obično naziva jednim od hormona dobrog osećanja. To je hemikalija koju vaš mozak oslobađa svaki put kada uradite nešto prijatno kao što je provera telefona ili jedenje čokoladice. (sistem nagrađivanja). Dopamin igra ključnu ulogu u svakodnevnom osećanju motivacije i sreće - ali u prevelikim količinama može biti loš za vaše zdravlje.

Koji su simptomi prevelike količine dopamina?

Preterano visok nivo dopamina u mozgu je povezan sa nekoliko fizičkih i mentalnih zdravstvenih stanja:

Shutterstock  Ova praksa uključuje privremenu pauzu od aktivnosti koje pokreću brza oslobađanja dopamina

Šta je dopaminski detoks? 

Takođe poznata i kao "dopaminski post", ova praksa uključuje privremenu pauzu od aktivnosti koje pokreću ta brza oslobađanja dopamina. To znači izbegavanje stalne stimulacije i davanje sebi prostora za svesnije aktivnosti poput meditacije ili vođenja dnevnika. Ideja je da ponovo kalibrirate sistem nagrađivanja vašeg mozga i vratite nivoe dopamina na zdravu početnu liniju.

Ovaj velnes trend razvio je kalifornijski psihijatar Kameron Sepah, kao oblik kognitivne bihejvioralne terapije (CBT). Njegova namera je bila da stvori novu metodu koja će pomoći ljudima da identifikuju i upravljaju ponašanjima zavisnosti koja negativno utiču na njihovo mentalno zdravlje, kao što su igranje igarica, kupovina ili emocionalno jedenje

Koje su prednosti dopaminskog detoksa?

Mnogi ljudi prijavili su niz pozitivnih rezultata nakon usvajanja ove prakse:

  • pojačan fokus
  • povećana produktivnost
  • niži nivoi anksioznosti
  • bolje raspoloženje
  • bolji kvalitet sna
Shutterstock  Dopaminski detoks pomaže da upravljate ponašanjima koja utiču na mentalno zdarvlje kao što je igranje igrica

Šta stručnjaci kažu o dopaminskom detoksu?

Dopaminski detoks je noviji trend i trenutno postoji malo naučnih istraživanja koja podržavaju tvrdnju da može pomoći da se resetuje sistem nagrađivanja vašeg mozga. Međutim, klinički je dokazano da su CBT i prakse svesnosti na kojima se zasniva dopaminski detoks efikasni u lečenju zavisnosti.

Koje su zablude o dopaminskom detoksu?

Popularnost ovog trenda na mreži dovela je do nesporazuma o tome kako dopamin funkcioniše u mozgu. Kao rezultat toga, neki ljudi dovode ovaj trend do nezdravih ekstrema izbegavajući bilo kakve stimulativne aktivnosti, uključujući vežbanje, slušanje muzike, druženje, jelo ili čak razgovor. U stvarnosti, dopaminski detoks je samo privlačan pojam. Ne možete da se detoksikujete od prirodne hemikalije izbegavanjem svega što vam pruža zadovoljstvo.

Shutterstock  Obuzdajte svoju želju za brzom hranom zdravim grickalicama

Postoje li zdravi načini da isprobate detoksikaciju dopamina?

Apsolutno. Ako se držite prvobitnih namera Sepahovog modela, dopaminski detoks može biti odličan način da se razbiju loše navike i da se vaš mozak odmori od preterane stimulacije.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da preuzmete kontrolu i držite se svojih ciljeva:

- Odmorite se od društvenih mreža tako što ćete isključiti obaveštenja.
- Praktikujte zdravu higijenu sna tako što ćete ostaviti telefon u drugoj prostoriji kada idete u krevet.
- Dajte svojim čulima odmor tako što ćete uživati u tišini dalje od zvučnih i svetlosnim stimulacija.
- Obuzdajte svoju želju za brzom hranom zdravim grickalicama, poput ukusnih pločica od ovsa i semenki.
- Probajte mesec dana bez TV-a.

Koliko dugo treba da traje dopaminski detoks?

Za razliku od onoga što možete čuti na društvenim mrežama, ne morate da odvajate mesece za ddopaminski detoks. Mnogo je efikasnije praviti kratke, česte pauze u aktivnostima koje pokušavate da smanjite. To može biti samo nekoliko sati svakog dana ili čak i cela nedelja ako se odvažite. Ono što je najvažnije je da postavite nameru i da je se držite.

Prenela: O.M.

Izvor: alive.com/Zdravlje.Kurir.rs