Kako zimsko vreme utiče na hormone kod žena? Endokrinolog otkriva 5 načina da ostanete u balansu
Promene koje zimski meseci donose vašem organizmu nisu zanemarljive. Stručnjaci otkrivaju kako da prepoznate simptome hormonske neravnoteže i prilagodite se sezonskim izazovima.
Manjak sunčeve svetlosti, kratki dani i hladnoća mogu značajno da utiču na estrogen, melatonin, kortizol i hormon koji stimuliše štitnu žlezdu (TSH), koji su ključni za zdravlje, kaže na Instagram nalogu endokrinolog ass. dr sci. med. Miomira Ivović.
Kako zimsko vreme utiče na hormone kod žena?
- Estrogen - manjak sunca dovodi manjka vitamina D i pada estrogena. Posledice? Neredovne menstruacije, umor i loše raspoloženje.
- Melatonin - kraći dani znače više melatonina. Rezultat? Pospanost tokom dana, nesanica noću i problemi s koncentracijom.
- Kortizol - manja aktivnost zimi dovodi do višeg nivoa kortizola. Posledice? Poremećaji spavanja, hormonska neravnoteža i problemi s ovulacijom.
- TSH (hormin štitne žlezde) - hladnoća donosi viši nivo TSH-a. Simptomi? Umor, osetljivost na hladnoću, slaba koncentracija.
Kako da ih održite u balansu?
Provodite vreme na dnevnom svetlu
I 20 minuta napolju može da pomogne u regulisanju cirkadijalnog ritma i podstakne pravilnu proizvodnju hormona.
Rekreirajte se
Fizička aktivnost podiže nivo endorfina, hormona sreće, i smanjuje efekat stresa na telo.
Zdravo se hranite
Uključite namirnice bogate vitaminom D i zdravim mastima poput jaja, ribe, mlečnih proizvoda, orašastih plodova i maslinovog ulja. Po potrebi, dodajte i suplemente vitamina D.
Smanjite stres
Visok nivo kortizola može dodatno da naruši balans hormona. Tehnike opuštanja poput meditacije, vođenja dnevnika ili dubokog disanja mogu da budu od velike pomoći.
Spavajte dovoljno
Kvalitetan san od osam sati pomaže telu da se regeneriše i održi hormonsku ravnotežu.
- Zima ne mora da znači neravnotežu. Uz male promene u svakodnevnim navikama možete da očuvate zdravlje i dobrobit svojih hormona - poručuje doktorka.
Pripremila: Nataša Lazović
Pročitajte višeo vezi hormona i zdravlja srca i tome šta bi svaka žena trebalo da zna, posebno kada uđe u menopauzu.