3 zdrava razloga za šetnju posle večere: Evo kako utiče na šećer u krvi, metabolizam, raspoloženje
Za mnoge ljude, večera je najobilniji obrok u danu. Međutim, obilni obroci takođe mogu izazvati osećaj nelagodnosti zbog sitosti koju biste želeli da obuzdate, pa pre nego što krenete na spavanje, stručnajci preporučuju da izađete u šetnju nakon večere.
- Ljudi širom sveta su vekovima išli u šetnju posle večere. Postoji kineska poslovica koja kaže "Ako napravite 100 koraka posle svakog obroka, doživećete 99". I neke studije tokom godina su otkrile da odlazak u šetnju od 15 minuta nakon večere može regulisati nivo šećera u krvi i poboljšati varenje; takođe može poboljšati vaše raspoloženje i povećati vašu energiju - objašnjava Dejvid Česvort, sertifikovani lični trener.
Ako je vaša većera bila preobilna, a ipak vam se ne izlazi napolje, razmotrite ove tri prednosti šetnje posle obroka i zbog čega je ova aktivnost tako efikasna.
- Razlog zašto su šetnje posle večere odlična navika koju bi trebal da usvojite je taj što se koriste prednosti tehnike koja se zove „uparivanje navika". Ovo podrazumeva da stvarate novu naviku u kombinaciji sa onom koja već postoji. Mozgu je lakše da se drži nečeg novog ako ga stavite uz naviku koja postoji već neko vreme - objašnjava Česvort.
Sačekajte 15 do 20 minuta nakon večere, da biste imali vremena za varenje, a zatim razmislite o šetnji po komšiluku.
3 prednosti šetnje posle večere
Pomaže u kontroli šećera u krvi
- Mnoga istraživanja ističu da se šetnje ili aktivnosti u slobodno vreme obavljaju posle svakog obroka, ali posebno posle obroka bogatih ugljenim hidratima, kao što su hleb, krompir i pirinač. U proseku, naši večernji obroci često sadrže više ugljenih hidrata - kaže Česvort
Poboljšava metabolizam
Kada jedemo, naš metabolizam se aktivira kroz "termički efekat hrane", objašnjava Česvort. Potrebna je energija za varenje energije; drugim rečima, vaš metabolizam je blago pojačan tokom varenja. Slično tome, metabolizam se blago ubrzava tokom lagane šetnje.
Kada kombinujete ovo dvoje, dajete blagi dodatni podsticaj svom metabolizmu. Dok lagano šetate, možete slušati i omiljenu muziku ili podkast i na taj način šetnju učiniti prijatnijom, a vaše telo će se pobrinuti za ostalo.
Podiže vaše raspoloženje
Slično kao i druge fizičke aktivnosti koje mogu povećati nivo endorfina (ovi hormoni zaslužni su za ublažavanje bolova, smanjenje stresa ili poboljšanje raspoloženja) to može i obična šetnja nakon večere.
- Kada krenete redovnije da šetate nakon obroka, počećete da se radujete tim šetnjama. Za većinu ljudi poslednja stvar na koju misle je da šetaju nakon što završe sa jelom, i to možda neće izgledati kao korak koji može da donese rezultate na duže staze, ali koristi od dodatne šetnje će se vremenom uvećati. Možda ćete se čak na kraju radovati svojoj šetnji posle večere skoro koliko i samoj večeri - kaže Česvort.
Izvor: Real Simple/Zdravlje.Kurir.rs
Da li su duge šetnje za svakoga? Pročitajte savete lekara ko bi trebalo da ih izbegava.