Često osećate napetost u očima i zamagljen vid? Ovako ćete ih zaštititi tokom višesatnog gledanja u ekran
Uvođenjem ovih jednostavnih promena, možete značajno smanjiti naprezanje očiju i olakšati rad, čitanje, vožnju i korišćenje ekrana.
Zamor očiju nije zvanični medicinski izraz, već se koristi da opiše nelagodnost u očima, često praćenu kratkotrajnim problemima s vidom, a do problema može da dovede dugotrajno fokusiranje na neki zadatak bez pauze. Na primer, kada dugo čitate sitna slova ili se bavite preciznim ručnim radom, može da vam bude teško da se kasnije brzo fokusirate na nešto što je udaljenije od vas.
Takođe, naprezanje očiju može nastati zbog slabog osvetljenja ili drugih situacija koje ih primoravaju na pojačan napor. Ako provodite mnogo vremena ispred ekrana, govorimo o digitalnom zamoru očiju ili sindromu kompjuterskog vida. Ovaj problem često nastaje jer nesvesno trepćemo manje kada gledamo u ekran.
Koje aktivnosti najčešće izazivaju zamor očiju?
Dugotrajno obavljanje sledećih aktivnosti bez pauze može da dovede do nelagodnosti u očima:
- Korišćenje računara, tableta, telefona ili gledanje televizije
Vožnja na duže relacije
Čitanje sitnih slova ili nejasnog fonta
Ručni rad koji zahteva precizno fokusiranje, poput veza ili pletenja
Pored toga, neki faktori dodatno opterećuju oči:
- Slabo ili prejako osvetljenje
Direktan izvor svetlosti koji stvara odsjaj
Strujanje vazduha koje isušuje oči (klima, ventilatori, grejanje u automobilu)
Prljavi ili zamašćeni ekrani i naočare
Loši vremenski uslovi prilikom vožnje
Neodgovarajuće dioptrijske naočare ili sočiva
Prema Američkoj akademiji za oftalmologiju (AAO), iako simptomi zamora očiju mogu da budu neprijatni, oni ne oštećuju vid. U većini slučajeva, redovne pauze i veštačke suze mogu da ublaže nelagodnost.
Kako prepoznati zamor očiju?
Najčešći simptomi uključuju:
- Suve ili suzne oči
Zamagljen vid i teškoće s fokusiranjem
Umorne, bolne oči koje svrbe ili peckaju
Osećaj težine u kapcima i teškoća s držanjem očiju otvorenim
Trzanje mišića oko očiju ili kapaka
Glavobolju iza očiju
Pojačanu osetljivost na jaku svetlost
Zamor očiju može da utiče i na koncentraciju, produktivnost i preciznost prilikom čitanja. Takođe, može da dovede do bola u vratu, ramenima i leđima, jer ljudi često nesvesno menjaju držanje kako bi kompenzovali zamor očiju.
Saveti za smanjenje zamora očiju
Pravilne pauze
- Primenujte pravilo 20-20-20: na svakih 20 minuta gledanja u ekran, skrenite pogled ka nečemu udaljenom najmanje šest metara (20 stopa) i zadržite fokus 20 sekundi.
Nakon dva sata neprekidne vožnje ili 100 pređenih kilometara, napravite pauzu - ili češće ako osećate potrebu.
Vlaženje očiju
- Ne zaboravite da trepćete redovno, jer pri gledanju u ekran ili sitan tekst trepćemo ređe.
Koristite veštačke suze ako provodite mnogo vremena pred ekranom ili za volanom.
Ako nosite kontaktna sočiva, razmislite o tome da pređete na naočare dok radite za računarom ili koristite veštačke suze.
Kada vozite, usmerite ventilaciju dalje od očiju.
Tokom zime koristite ovlaživač vazduha u zatvorenim prostorima.
Poboljšajte uslove za gledanje
- Redovno brišite ekrane i naočare kako biste uklonili prašinu i mrlje.
Nosite polarizovane naočare za sunce kako biste smanjili odsjaj tokom vožnje.
Podešavanje radnog okruženja
Američka akademija za oftalmologiju preporučuje sledeće podešavanje radnog prostora:
- Postavite ekran računara na udaljenost od 50-65 centimetara od lica, tako da je centar malo ispod nivoa očiju.
Podesite ekran tako da ne hvata odsjaj od prozora ili osvetljenja.
Koristite mat zaštitu ekrana ako imate problema s odsjajem.
Podesite osvetljenje ekrana i prostorije na približno isti nivo.
Povećajte kontrast na ekranu radi lakšeg čitanja.
Ako provodite mnogo vremena za računarom, razmislite o dioptrijskim naočarima namenjenim za rad na udaljenosti od oko 60 centimetara.
Sedite u udobnoj stolici koja podstiče pravilno držanje - stopala neka budu ravno na podu, a ruke oslonjene.
Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs