Kako se osloboditi zavisnosti od slatkiša: Prof. dr Dušan Vešović otkriva ključne korake
Žudnja za slatkišima zna da bude silovita, teško joj se odupreti. Međutim, uvođenjem malih, ali značajnih promena, moguće je prekinuti ovaj začarani krug i napraviti korake ka zdravijem životu. Koji su to koraci - otkriva nam prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine.
Neke studije sugerišu da šećer izaziva zavisnost kao i pojedini opijati. Ljudi često uživaju u oslobađanju dopamina koje donosi šećer jer jednostavno rečeno šećer aktivira centre za nagradu i zadovoljstvo u našem mozgu na isti način na koji to rade supstance koje izazivaju zavisnost.
- Zavisnost od slatkiša nije samo stvar volje – šećer aktivira centre zadovoljstva u mozgu, što nas često vodi ka još jednoj „dozi“. Ipak, uz prave korake, moguće je povratiti kontrolu i zameniti ovu nezdravu naviku boljim izborima - kaže prof. dr Dušan Vešović.
Prema njegovim rečima prvi korak je prepoznavanje situacija koje vas navode na slatkiše.
- Zapitajte se - da li je to stres, dosada ili možda umor? Kada identifikujete uzroke, lakše ćete pronaći zdravije alternative, poput šetnje, opuštanja uz knjigu ili razgovora sa prijateljima - savetuje doktor.
Pročitajte:
Birajte zdravije alternative poput voća, tamne čokolade i domaćih poslastica
On ističe da je na ovom putu ka zdravijem životu, bez prevelike količine slatkiša, izbalansirana ishrana - ključna.
- Obroci bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima pomažu da ostanete siti duže i stabilizuju nivo šećera u krvi, čime se smanjuje potreba za slatkim. Umesto zabrane, birajte prirodne alternative poput voća, tamne čokolade ili domaćih zdravih poslastica – one zadovoljavaju želju, a istovremeno donose korisne nutrijente.
Postepeno smanjivanje je najefikasniji pristup
I što je navažnije, ističe dr Vešović, postepeno smanjivanje unosa šećera je efikasniji pristup nego naglo izbacivanje.
- Takođe, ponekad žudnja za slatkišima signalizuje dehidrataciju – pre nego što posegnete za kolačićem, popijte čašu vode i sačekajte.
Simptomi zavisnosti od šećera
Kako se osećate zbog zavisnosti od šećera može se razlikovati od osobe do osobe.
Međutim, neki od uobičajenih simptoma su:
* Intenzivna žudnja za šećerom
* Uzimanje slatke hrane ili pića čak i kada niste gladni
* Uzimanje slatkiša da biste se nosili sa negativnim emocijama
* Skrivanje ili laganje o potrošnji šećera
* Vrtoglavica, umor, mučnina ili mentalna magla javljaju se kada prestanete da uzimate slatkiše