Kada je najbolje vreme da popijete vodu? 13 situacija u kojima je hidratacija neophodna
Voda je neophodna za dobro zdravlje čitavog organizma. Međutim, uvek se postavlja pitanje da li je uzimate u dovoljnim količinama? Na ovo jednostavno pitanje, međutim, ne postoji lak odgovor. Individualne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravlje, koliko ste aktivni i gde živite.
Ovo su neke od najčešćih situacija u kojima je potrebno da uzimate više vode.
Kada mislite da ste gladni
Većina ljudi ne shvata da su zapravo žedni kada im deluje kao da su gladni. Mozak prepoznaje ove okidače kao veoma slične. Dakle, pre nego što odete do frižidera, prvo popijte malo vode. Zatim dajte sebi nekoliko minuta da vidite da li je vaša želja za hranom prestala.
Kad se probudite
Jutro je najbolje vremena za hidrataciju. Vaše telo je prošlo kroz dugi post, tj period bez hrane. Za jednostavan početak dana, možete iscediti pola limuna u prvu čašu vode ujutru da biste pojačali unos antioksidativnih fitonutrijenta, vitamina C i kalijuma.
Kad god se znojite
Sve što vas tera da se znojite – sauna ili hidromasažna kada, vreme provedeno napolju po visokim temperaturama, vlažnom danu, ili bavljenja sportom i druge fizičke aktivnosti koje zahtevaju većoi napor, dovešće do gubitka tečnosti. Kako se vaši mišići zagrevaju, vaše telo se znoji da bi odbacilo toplotu.
Pre, tokom i posle vežbanja
Pre nego što krenete da vežbate ili bodavite napolju na višim temperaturama, napunite bocu sa oko pola litre vode. Pijte češće vodu dok ste aktivni. Nakon toga, ponovo popijte oko pola litre tečnosti.
Kada ste bolesni
Hidratacija je ključna za lečenje kada ste bolesni. Simptomi kao što su dijareja, povraćanje i groznica mogu izazvati ekstremni gubitak vode. Na prvi znak bolesti, pijte puno vode, posebno ako niste gladni. Držite se dalje od alkohola i pića sa kofeinom. Još više će isušiti vaš sistem.
Kada ste u avionu
Da li ste se ikada zapitali zašto ste žedniji i koža vam je suvlja tokom leta? Reč je o nadmorskoj visini. Što se avion više diže, vazduh u kabini postaje suvlji, a otprilike polovina vazduha u vašoj kabini ulazi spolja. Da biste se izborili sa veoma niskim nivoom vlažnosti, nosite praznu bocu vode da biste je po potrebi napunili tokom leta.
Pre masaže
Vaš terapeut za masažu će vam biti zahvalan ako popijete vodu pre nego što dođete na masažu. Vaši mišići će biti mekši i gipkiji, što terapeutima olakšava proces. Masaža takođe oslobađa supstance koje bi trebalo da izbacite iz tela nakon toga tako što ćete unosti dovoljno vode. Ovo je posebno važno ako ste imali dužu masažu.
Pre početka mesečnog ciklusa
Možete da ublažite predmenstrualnu nelagodnost i smanjite nadimanje tako što ćete piti puno vode pre menstruacije, kao i tokom ciklusa. Jedan od najvećih uzroka grčeva ili glavobolje je upravo dehidracija. Nedavna studija kod mladih žena sa dismenorejom - veoma bolnom menstruacijom - otkrila je da uzimanje više vode skraćuje njihove cikluse, ublažava bol u karlici i smanjuje potrebu za korišćenjem medikamenata za ublažavanje bolova.
Kada dođe do pada energije tokom popodneva
Popodne je i osećate kao da vam nedostaje energije. Ipak, pre nego što podegnet za novom šoljicom kafe, uzmite veću čašu vode - možda čak i blago gazirane sa malo limunom ili narandže da vam podignu raspoloženje. Stepen hidratacije direktno utiče na vaše raspoloženje, pamćenje i vizuelnu percepciju, izveštava British Journal of Nutrition.
Kada vas boli glava
Jedan od glavnih pokretača migrene je dehidracija. Neki ljudi navode da čak i neznatno smanjenje unosa tečnosti može izazvati intenzivnu glavobolju. Takođe možete osečati mentalnu maglu, a u nekim slučajevima čak i zahteva medicinski tretman. Naročito ako ste skloni migrenama, držite flašu vode pri ruci u svakom trenutku i pratite svoj unos tečnosti.
Pre jela
Uzimanje vode pre obroka može vam pomoći da izgubite težinu. Mala studija testirala je ljude koji su pili 500 mililitara vode oko 30 minuta pre obroka i tokom dana kako su želeli. Tokom 12 nedelja, oni koji su prethodno praktikovalli ovu naviku su izgubili skoro 1,5 kg više od onih koji nisu pratili protokol.
Kada želite da smršate
Uzimanje tečnosti pre jela nije samo način da se osećate sitije bez unosa kalorija. Ona takođe može ubrzati vaš metabolizam. U jednoj studiji, 50 devojaka sa viškom kilograma pilo je oko 2 šolje vode pola sata pre doručka, ručka i večere bez drugih promena u ishrani. Posle osam nedelja, izgubile su na težini i snizile ndeks telesne mase. Voda takođe ubrzava lipolizu, proces sagorevanja masti u vašem telu za energiju.
Kada treba da budete koncentrisani
Da li ste znali da skoro tri četvrtine vašeg mozga sadrži tečnost? Ako vam nivoi tečnosti padnu prenisko, krvni sudovi u mozgu se smanjuju. Ovo može uticati na vašu koordinaciju, kratkoročno pamćenje, pažnju i izdržljivost, pokazalo je kinesko istraživanje. Dakle, ako se osećate umorno i bez koncentracije, zaobiđite energetski napitak sa kofeinom. Jednostavno uziamamnje vode može vam pomoći.
Izvor: webmd.com/Zdrtavlje.Kurir.rs
Stručnjaci ističu da voda za piće može da pomogne u normalizaciji krvnog pritiska. Saznajte koliko treba popiti i koliko sačekati da biste videli rezultate?
5 sabotera vitke linije: Ovo ne bi trebalo da radite posle 17 sati ako želite da smršate