Šta znače visoki trigliceridi i zašto su važni za zdravlje srca? Doktor sa Klinike Mejo savetuje kako da ih držite pod kontrolom
Verovatno ste upoznati sa holesterolom visoke gustine ili dobrim holesterolom i njihovom povezanošću sa zdravljem srca. Ali šta je sa trigliceridima? Često se ta reč preskoči kada se govori o nivou holesterola, a veoma je važna.
Dr Regis Fernandes, kardiolog sa Klinike Mejo, kaže da trigliceridiobezbeđuju telu energiju iz hrane. Visoki nivoi mogu ukazivati na znake drugih stanja, poput dijabetesa ili predijabetesa, koja mogu povećati rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Trigliceridi, glavna vrsta masti u vašem telu, skladište dodatnu energiju iz hrane koju jedete.
- To je izvor energije. To je kao mala baterija koja se koristi za energiju. Ali previše triglicerida takođe može izazvati srčana oboljenja - kaže dr Fernandes.
Ljudi koji imaju prekomernu težinu, generalno, imaju visok nivo triglicerida i nizak nivo dobrog holesterola.
- Oni mogu dobiti srčana oboljenja ne zato što im je LDL visok, već zato što im je HDL nizak, a trigliceridi visoki - objašnjava doktor.
Ovo je, napominje, posebno značajno za ljude u tridesetim i četrdesetim godinama.
Pa šta možete da uradite?
- Smanjenje jednostavnih ugljenih hidrata, kao što su rafinisani šećeri i brašno, može vam pomoći da smanjite težinu i poboljšate nivo holesterola i triglicerida. A to možete podržati i vežbanjem. Jedan od najboljih načina za snižavanje nivoa triglicerida je vežbanje. Takođe, vežbanje pomaže u gubitku težine. A kada smršate, vaši trigliceridi se znatno poboljšavaju - kaže dr Fernandes.
Budući da povišeni trigliceridi ne izazivaju simptome, jedini način da ih kontrolišete jeste redovna analiza krvi. Optimalan nivo triglicerida je ispod 150 mg/dl, dok vrednosti preko 200 mg/dl nose značajan zdravstveni rizik.
Na sreću, trigliceridi se lakše regulišu dijetom i lekovima nego holesterol. Pacijenti često brže reaguju na promenu ishrane.
Saveti za smanjenje triglicerida
* Ciljajte na 30 minuta vežbanja većinu dana
* Smanjite šećer i rafinisane ugljene hidrate
* Smanjite težinu i fokusirajte se na smanjenje kalorija
* Birajte zdravije masti poput maslinovog ulja i ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama
* Ograničite alkohol, koji može biti bogat kalorijama i šećerom
* Lekovi, uključujući statine, mogu se propisati ako promene načina života ne pomažu
Newsnetwork.mayoclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs