Da li nedostatak vitamina B12 može da izazove preranu pojavu sede kose? Evo šta otkriva dermatolog
Ako vam kosa rano počinje da sedi, a godine ne deluju kao jedini uzrok, vredi razmotriti i druge faktore - među njima i manjak vitamina B12.
Gubitak pigmenta iz kose je prirodan proces koji pre ili kasnije pogađa svakog. Obično počinje u kasnim tridesetim godinama i povezuje se sa starenjem, a kod nekih ljudi i znatno ranije. Razlozi mogu biti različiti, a jedan od njih je i nedostatak važnih hranljivih materija, uključujući vitamin B12, objašnjava dermatolog dr Rašmi Sriram.
Zašto dolazi do manjka vitamina B12?
Najčešće zato što ne unosimo dovoljno hrane bogate ovim vitaminom ili organizam ne uspeva da ga pravilno iskoristi. Ponekad na to mogu da utiču i određeni lekovi ili zdravstvena stanja.
Statistika pokazuje da ovaj nedostatak nije naročito čest, ali se češće javlja kod osoba koje imaju anemiju, u oko 1-2 odsto slučajeva. Još češće se primećuje kod onih sa uvećanim crvenim krvnim zrncima - stanjem koje se zove makrocitoza - gde je kod čak 18-20 odsto pacijenata prisutan i nizak nivo vitamina B12.
Takođe, osobe koje su duže vreme na striktnoj veganskoj ishrani (oko tri godine i više) mogu da razviju ovaj nedostatak, jer biljna hrana gotovo ne sadrži B12.
Kakve veze ima B12 sa sedom kosom?
Nedostatak vitamina B12 može da utiče na zdravlje i pigment kose, može da dođe do njenog opadanja, proređivanja i ranog sedenja, objašnjava dr Sriram.
- Ovaj vitamin je važan za proizvodnju melanina - pigmenta koji daje boju kosi. Kada ga nema dovoljno, može da dođe do prekida u proizvodnji pigmenta, što rezultira pojavom sedih vlasi - dodaje doktorka.
U jednoj studiji, kod 75 osoba sa preranom pojavom sedih vlasia primećen je nizak nivo B12, ali i vitamina D, gvožđa i problemi sa štitnom žlezdom. Takođe su češće zabeleženi stres, pušenje, loš san i neredovni obroci. Većina učesnika bila je iz niže srednje klase.
Ipak, važno je znati da sede vlasi nisu siguran znak da vam fali B12, uzrok može da bude i genetika, stres ili manjak drugih nutrijenata. Zato je najbolje uraditi analizu krvi i proveriti nivo vitamina.
Može li da se zaustavi proces?
Ako je seda kosa posledica manjka B12, ponekad može da se ublaži ili čak potpuno povuče uz pomoć suplemenata ili promena u ishrani, kaže dr Sriram.
Istraživanja pokazuju da korigovanje manjka može da vrati pigment u kosu, ali rezultat zavisi od osobe do osobe i od toga koliko je nedostatak bio ozbiljan.
Vitamin B12 se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla - ribi, mesu, jajima, mlečnim proizvodima - a dnevna potreba kod odraslih je 2,4 do 2,6 mikrograma. Postoje i biljne zamene obogaćene B12 vitaminom, kao što su određene biljne mlečne zamene i žitarice.
- Vegetarijanci i vegani su pod većim rizikom jer njihova ishrana uglavnom ne sadrži prirodne izvore B12. Zbog toga je važno da unose obogaćene namirnice, uzimaju suplemente ili koriste nutritivni kvasac bogat B12 vitaminom. Redovne kontrole krvi mogu da pomognu da se nedostatak otkrije na vreme - poručuje dr Sriram.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs