6 najboljih kombinacija vitamina i minerala za vaše srce: Pomažu u regulaciji pritiska, aritmije i anemije
Određene kombinacije vitamina i minerala deluju u sinergiji, pomažući u regulaciji krvnog pritiska, smanjenju rizika od srčanih oboljenja i očuvanju zdravlja srca - što je mnogo efikasnije nego izolovano uzimanje pojedinačnih suplemenata i namirnica.
Sledi nekoliko vitaminsko-mineralnih dueta koji mogu da donesu velike zdravstvene koristi, jer u ovom slučaju, celina je zaista veća od zbira njenih delova.
Uparite vitamin B6 sa magnezijumom da biste poboljšali zdravlje svog srca
Magnezijum, koji se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, pomaže u regulaciji krvnog pritiska, sprečava očvršćavanje arterija i održava redovan srčani ritam. Vitamin B6 pomaže telu da bolje apsorbuje magnezijum.
- Preporučene dnevne doze: žene 310-320 mg magnezijuma, muškarci 400-420 mg; vitamin B6: 1,3-1,7 mg u zavisnosti od starosti.
- Hrana: bademi, spanać (magnezijum), banane (B6).
Zdrava ravnoteža natrijuma i kalijuma pomaže u regulaciji pritiska
Ovi minerali rade kao jin i ja)ng - balans natrijuma (manje) i kalijuma (više) ključan je za normalan krvni pritisak. Smanjite unos procesuirane hrane i povećajte unos povrća bogatog kalijumom poput spanaća, bundeve i krompira.
Vitamin D i magnezijum - dobitna kombinacija za srce
Vitamin D reguliše krvni pritisak, ali mu je potreban magnezijum za aktivaciju.
Dnevno: 600 IJ vitamina D (ili 10-15 minuta na suncu); doze za magnezijum smo već pomenuli.
Ne moraju se unositi istovremeno, ali je važno da ih redovno unosite.
Gvožđe i vitamin C - snažna podrška protiv anemije
Gvožđe je neophodno za stvaranje hemoglobina, glavne komponentne crvenih krvnih zrnaca, a vitamin C poboljšava njegovu apsorpciju, posebno onog iz biljnih izvora, koje se inače slabije resorbuje od gvožđa iz mesa.
Inače, kad je anemija prisutna, u krvi ima manje hemoglobina, što znači da telo dobija manje kiseonika. Da bi nadoknadio ovaj manjak, srce mora da radi brže i jače.
Pazite da ne preterate sa suplementima gvožđa, jer višak može da izazove srčane probleme.
Hrana: citrusi, bobičasto voće, paprika (vitamin C); crveno meso, sočivo (gvožđe).
Vitamini B6, B12 i folat (B9) - trio za zdravo srce
Smanjuju nivo homocisteina, amino-kiseline povezane sa srčanim bolestima.
Hrana: spanać (B6), jaja i mleko (B12), lisnato povrće (folat).
Za neke ljude korisni su suplementi B-kompleksa, ali uz prethodnu konsultaciju sa izabranim lekarom.
Omega-3 masne kiseline i vitamini i minerali - štit za srce
Omega-3 (EPA, DHA i ALA) čuvaju srce. Riba je najbolji izvor omega-3 masnih kiselina EPA i DHA, koje su direktno korisne za srce. Biljni izvori poput lanenog i čia semena sadrže ALA, koju telo može delimično da pretvori u EPA i DHA, ali taj proces je ograničen.
Određeni nutrijenti poput cinka, magnezijuma i vitamina B6 učestvuju u metabolizmu masnih kiselina, što može indirektno da utiče na tu konverziju.
Dodajte lanenene i čia semenke u smutije ili salate.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs