5 grešaka sa smutijima koje sabotiraju vašu želju da smršate: Kad zdrav napitak radi protiv vas
Smutiji važe za jedan od najzdravijih napitaka. I zaista, mogu da budu odličan izbor, ali samo ako ih pripremate na pravi način. U suprotnom, mogu više da vam naškode nego da vam koriste, posebno ako pokušavate da smršate.
Sledi pet najčešćih grešaka sa smutijima koje bi mogle da vam pokvare planove da smršate, kao i saveta kako da ih izbegnete.
Previše voća
Voće je zdravo, ali i sa zdravim stvarima može da se pretera. Mnogi napune blender bananama, breskvama, jabukama, a da ni ne pomisle koliko su šećera zapravo ubacili. Iako je to prirodan šećer, on i dalje podiže nivo šećera u krvi, što kasnije može da izazove pad energije i pojačan apetit. Na duže staze, to može da uspori mršavljenje, a imajte u vidu da najviše šećera sadrže banane, grožđe i trešnje.
- Šta uraditi umesto toga: Stavite jednu porciju voća i kombinujte je sa povrćem poput spanaća, kelja ili krastavca - oni su siromašni šećerom, a puni korisnih nutrijenata.
Nema proteina i zdravih masti
Ako vam je smuti samo od voća i možda malo soka, vrlo je verovatno da ćete vrlo brzo opet ogladneti. Nedostaju mu proteini i masti, koji su ključni da bi vas zasitili i ubrzali metabolizam.
- Šta dodati: Kašiku proteina u prahu, grčki jogurt, puter od badema ili kikirikija, čija ili lanene semenke. Ovo pomaže da se šećer u krvi drži pod kontrolom i da ostanete siti duže.
Sok kao osnova - loš izbor
Mnogi koriste ceđeni sok od pomorandže, jabuke ili čak kupovne smutije kao tečnost. Nažalost, to smuti lako pretvori u čašu punu šećera. Sokovi nemaju vlakna koja postoje u celom voću i brzo podižu nivo šećera u krvi.
- Bolje rešenje: Koristite vodu, nezaslađeno biljno mleko (npr. bademovo), kokosovu vodu ili običan jogurt. To će dodati kremastu teksturu ili osećaj osveženja, ali bez viška šećera.
Ignorisanje veličine porcije
Samo zato što je nešto zdravo, ne znači da možete da popijete koliko god želite. Smuti od 600 mililitara, pun orašastih plodova, semenki i punomasnih sastojaka, lako može da premaši kalorijsku vrednost jednog obroka. Ako unosite više kalorija nego što trošite - mršavljenje staje, a ponekad dolazi i do suprotnog efekta.
- Kako to izbeći: Pratite količine i obratite pažnju na kalorične dodatke poput orašastih plodova, semenki i punomasnih mlečnih proizvoda. Ako vam je smuti užina, neka bude oko 300-400 kalorija. Ako ga koristite kao zamenu za obrok - 400-500 kalorija.
Nedostatak vlakana
Voće i povrće prirodno sadrže vlakna, ali ako smuti previše izmiksate ili koristite samo sok, gubite deo vlakana. A vlakna su važna za varenje, kontrolu šećera u krvi i osećaj sitosti. Ako ih nema dovoljno, smuti se brzo svari, pa ubrzo opet ogladnite i posegnete za dodatnom hranom.
- Rešenje: Ubacite sastojke bogate vlaknima - ovsene pahuljice, mleveno laneno seme, čija semenke ili psilijum. To će dati teksturu i pomoći da duže ostanete siti.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs