Tri vežbe koje mogu odložiti demenciju: Ne čekajte - 1,4 miliona ljudi biće pogođeno do 2040.
Demencija predstavlja skup simptoma koji nastaju usled postepenog opadanja moždanih funkcija, a starost je glavni faktor rizika.
Starost je glavni faktor rizika za demenciju, a broj obolelih raste s obzirom na sve stariju populaciju. Pored godina, rizik povećavaju i genetika, hronične bolesti, loše životne navike poput pušenja i alkohola, kao i pol i rodne razlike.
S obzirom na to da se procenjuje da će oko 1,4 miliona ljudi živeti sa demencijom do 2040. godine, preduzimanje koraka za sprečavanje ove iscrpljujuće bolesti je važnije nego ikad.
Kako možete da sprečite demenciju?
Kognitivna rezerva je još jedan element koji utiče na rizik od demencije. Ona predstavlja sposobnost mozga da nastavi da funkcioniše uprkos prisustvu bolesti. Ona „gradi održavanjem mozga aktivnim tokom celog života.
Organizacija navodi: „Što osoba ima veću kognitivnu rezervu, to je duže potrebno da bilo koja bolest u njenom mozgu izazove probleme sa svakodnevnim zadacima. To znači da ljudi sa većom kognitivnom rezervom mogu odložiti pojavu simptoma demencije. Ljudi sa manjom kognitivnom rezervom imaju veći rizik od obolevanja od demencije tokom života.“
Studija ukazuje na tri faktora koji doprinose smanjenju kognitivne rezerve: rani prekid obrazovanja, nedostatak složenosti posla i socijalno povlačenje. Stoga je održavanje mentalne agilnosti od suštinskog značaja.
Tri vežbe
Stručnjaci su izdvojili tri jednostavne vežbe koje mogu poboljšati mentalnu oštrinu i podstaći rad mozga:
- Lestvice palčeva na suprotnim stranama – Počnite tako što ćete dodirnuti palac i mali prst na jednoj ruci, a palac i kažiprst na drugoj, a zatim istovremeno pomerati palčeve u suprotnim smerovima duž prstiju.
- Naizmenično izgovaranje 1–4 – Kažiprstom jedne ruke prikažite „jedan“, a suprotnom rukom „četiri“, a zatim ih brzo menjajte.
- Krugovi u suprotnim smerovima – Istovremeno crtajte krugove u smeru kazaljke na satu jednom rukom, a drugom u smeru suprotnom od kazaljke na satu.
Stručnjak iz Zest-a je prokomentarisao: „Istraživanja pokazuju da kombinovanje mentalnih problema sa kretanjem gradi kognitivnu rezervu, odnosno otpornost mozga na starenje i bolesti. To nije lek, ali može pomoći u zaštiti mozga tokom vremena.“
- Ove tri vežbe mogu smanjiti rizik od demencije - dodali su.
NHS navodi najčešće simptome demencije kao:
Ključni simptomi demencije koje je navela Nacionalna zdravstvena služba (NHS) uključuju gubitak interesovanja za poznate hobije, probleme sa upravljanjem ponašanjem ili emocijama, izazove sa kojima se susrećemo u društvenim okruženjima i nezainteresovanost za odnose i društvene aktivnosti.
Prema veb-sajtu Nacionalne zdravstvene službe (NHS), „Ljudi sa demencijom mogu izgubiti interesovanje za svoje uobičajene aktivnosti i mogu imati problema sa upravljanjem svojim ponašanjem ili emocijama. Takođe mogu smatrati da su im društvene situacije teške i izgubiti interesovanje za odnose i druženje.
- Aspekti njihove ličnosti mogu se promeniti i mogu izgubiti empatiju (razumevanje i saosećanje). Osoba sa demencijom može videti ili čuti stvari koje drugi ljudi ne vide (halucinacije i čuti glasove). Pošto ljudi sa demencijom mogu izgubiti sposobnost pamćenja događaja ili ne razumeti u potpunosti svoje okruženje ili situacije, može izgledati kao da ne govore istinu ili namerno ignorišu probleme.
Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rsd
Predugo sedenje može biti štetno čak i ako vežbate: Preko 10 sati povećava rizik od srčane smrti za 54 %