Samo 10 minuta dnevno: Drevna kineska vežba snižava krvni pritisak, tvrde naučnici
Drevna kineska praksa koja kombinuje lagane pokrete, kontrolisano disanje i fokus može značajno da utiče na krvni pritisak, pokazuju najnovija istraživanja. Prema rezultatima velike kliničke studije, njen efekat može da bude uporediv sa brzim hodanjem, ali i sa pojedinim lekovima.
Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of the American College of Cardiology, a učesnici su već nakon tri meseca zabeležili pad krvnog pritiska koji se održao tokom čitave godine.
Visok krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za bolesti srca, ali mnogima je teško da dugoročno ostanu fizički aktivni. Programi vežbanja često zahtevaju opremu, prostor ili nadzor, što mnoge odvraća. Upravo tu se izdvaja baduanđin, tradicionalna kineska rutina koja obuhvata osam jednostavnih pokreta i može da se radi bilo gde, bez posebnih uslova.
Vežba traje svega 10 do 15 minuta dnevno i podrazumeva spore, kontrolisane pokrete uz usklađeno disanje. Zbog niskog do umerenog intenziteta, smatra se bezbednom za većinu odraslih i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu.
- Zbog svoje jednostavnosti, bezbednosti i činjenice da ljudi mogu lako da je praktikuju dugoročno, baduanđin može da se primeni kao efikasan i dostupan način za snižavanje krvnog pritiska - kaže dr Đing Li, jedan od autora studije i direktor Odeljenja za preventivnu medicinu u Nacionalnom centru za kardiovaskularne bolesti u Pekingu.
Malo vremena i doslednost
U studiji je učestvovalo 216 osoba starijih od 40 godina sa povišenim krvnim pritiskom. Tokom godinu dana, ispitanici su podeljeni u tri grupe: oni koji su praktikovali baduanđin, oni koji su samostalno vežbali i oni koji su se bavili brzim hodanjem.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali baduanđin pet puta nedeljno imali značajno niži krvni pritisak. Sistolički pritisak tokom 24 časa bio je niži za oko 3 mmHg, dok su vrednosti merene u ordinaciji bile niže za oko 5 mmHg u poređenju sa grupom koja je vežbala bez strukture.
Ono što posebno izdvaja ovu praksu jeste činjenica da se efekti održavaju i bez stalnog nadzora, što je retkost kod promena životnih navika.
- Baduanđin se u Kini praktikuje više od 800 godina, a ova studija pokazuje da jednostavne i dostupne metode mogu da budu potvrđene i kroz savremena naučna istraživanja - navodi dr Harlan Krumholc, glavni urednik časopisa i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Jejl.
Kako ističe, efekat na krvni pritisak uporediv je sa rezultatima pojedinih studija o lekovima, ali bez troškova i neželjenih efekata.
Ovakav pristup mogao bi da ima veliki značaj u prevenciji bolesti srca, posebno u zajednicama gde su resursi ograničeni, jer ne zahteva posebnu opremu ni uslove, već samo malo vremena i doslednost, poručuju istraživači.
Izvor: Scitechdaily.com/Zdravlje.kurir.rs