Vašem telu je potreban odmor a trener objašnjava zbog čega je ovo važno.
- Ako vaši mišići nemaju dovoljno vremena da se oporave između treninga, možda nećete videti napredak u mišićnoj masi ili nećete uočiti napredak kom težite - kaže a koje radite toliko naporno, kaže Natalija Vaskez, sertifikovani lični i zdravstveni trener.
Kada je u pitanju mentalno zdravlje, dani odmora, navodi Vaskez, mogu da spreče preopterećenost i izgaranje. Kada je u pitanju vežbanje, više nije uvek bolje, a vašem telu i umu je potrebno vreme da se oporave i resetuju.
Koliko dana odmora nedeljno reba izdvojiti?
- Ako vežbate umerenim do visokim intenzitetom, trebalo bi da se odmarate najmanje jedan dan u nedelji da biste mišićima dali vremena da se pravilno oporave - kaže Vaskez.
Međutim, u zavisnosti od vašeg nivoa aktivnosti i intenziteta vežbanja, možda će vam biti potrebno i više.
Pojedinci koji vežbaju visokim intenzitetom najmanje sat vremena mogu imati koristi od više dana odmora nedeljno, dok ljudima koji vežbaju umerenim intenzitetom 30 minuta dnevno može biti potreban samo jedan, objašnjava ona.
Broj dana odmora zavisi od vašeg programa vežbanja
Ako dižete tegove pet dana u nedelji umerenim do visokim intenzitetom sat vremena, trebalo bi da uzmete jedan do dva slobodna dana. Ako vežbate 30 minuta dnevno, onda bi vam jedan dan u nedelji mogao biti dovoljan dan za odmor, kaže Vaskez, i napominje da bi vaši dani odmora trebalo da budu strateški, omogućavajući svakoj mišićnoj grupi da se pravilno odmori.
Vreme koje izdvajate za odmor i pauziranje od vežbanja, ima višestruke pozitivne strane.
Pospešuje oporavak mišića
Vašim mišićima je potrebno vreme da se oporave nakon napornog treninga. U stvari, kada vežbate, to iscrpljuje zalihe energije u telu i uzrokuje razgradnju mišićnog tkiva, pokazuju istraživanja. Ali kada vaše telo ima vremena da se odmori, to daje vašim mišićima priliku da poprave i dopune zalihe energije, što na kraju poboljšava oporavak i održava vas zdravim.
Podstiče rast mišića
Vežbanje stvara sitne mikro pukotine u mišićnom tkivu, ali dan odmora omogućava tkivu da zaceli i raste, što rezultira povećanjem mišićne mase. Kada vaši mišići nemaju dovoljno vremena da se oporave između treninga, to može biti kontraproduktivno i možda nećete videti napredak u mišićima na kojima radite.
Smanjuje rizik od povreda
Ako su vaši mišići preumorni ili preopterećeni, to povećava rizik od povreda. Prvo, dan odmora održava vaše mišiće u vrhunskoj formi, posebno ako dižete tegove. Drugo, dani odmora sprečavaju pretreniranost koja može dovesti do povreda i umora.
Podrška mentalnom zdravlju
Vaše telo često signalizira da vam je potreban dan odmora pre nego što vaš ego popusti, ali je isto tako važno da se resetujete i oporavite um. Vežbanje zahteva ozbiljan fokus i mentalnu snagu, pa odmorite svoj um. To će vas dugoročno motivisati.
Prenela: O.M.
(izvor: ordinacija.vecernji.hr/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
