Za bolje rezultate vežbanja važni su i dani pauze: Slušajte svoje telo i smanjite rizik od povrede

Ako redovno vežbate intenzivno, trebalo bi da date svom telu vremena da se oporavi. Vežbanje sedam dana u nedelji umerenog do visokog intenziteta može biti kontraproduktivno i čak može dovesti do povrede.

Kada je u pitanju mentalno zdravlje, dani odmora, navodi Vaskez, mogu da spreče preopterećenost i izgaranje. Kada je u pitanju vežbanje, više nije uvek bolje, a vašem telu i umu je potrebno vreme da se oporave i resetuju.

Koliko dana odmora nedeljno reba izdvojiti?

- Ako vežbate umerenim do visokim intenzitetom, trebalo bi da se odmarate najmanje jedan dan u nedelji da biste mišićima dali vremena da se pravilno oporave - kaže Vaskez.

Međutim, u zavisnosti od vašeg nivoa aktivnosti i intenziteta vežbanja, možda će vam biti potrebno i više.

Broj dana odmora zavisi od vašeg programa vežbanja

Ako dižete tegove pet dana u nedelji umerenim do visokim intenzitetom sat vremena, trebalo bi da uzmete jedan do dva slobodna dana. Ako vežbate 30 minuta dnevno, onda bi vam jedan dan u nedelji mogao biti dovoljan dan za odmor, kaže Vaskez, i napominje da bi vaši dani odmora trebalo da budu strateški, omogućavajući svakoj mišićnoj grupi da se pravilno odmori.

Vreme koje izdvajate za odmor i pauziranje od vežbanja, ima višestruke pozitivne strane.

Pospešuje oporavak mišića

Vašim mišićima je potrebno vreme da se oporave nakon napornog treninga. U stvari, kada vežbate, to iscrpljuje zalihe energije u telu i uzrokuje razgradnju mišićnog tkiva, pokazuju istraživanja. Ali kada vaše telo ima vremena da se odmori, to daje vašim mišićima priliku da poprave i dopune zalihe energije, što na kraju poboljšava oporavak i održava vas zdravim.

Podstiče rast mišića

Vežbanje stvara sitne mikro pukotine u mišićnom tkivu, ali dan odmora omogućava tkivu da zaceli i raste, što rezultira povećanjem mišićne mase. Kada vaši mišići nemaju dovoljno vremena da se oporave između treninga, to može biti kontraproduktivno i možda nećete videti napredak u mišićima na kojima radite.

Smanjuje rizik od povreda

Ako su vaši mišići preumorni ili preopterećeni, to povećava rizik od povreda. Prvo, dan odmora održava vaše mišiće u vrhunskoj formi, posebno ako dižete tegove. Drugo, dani odmora sprečavaju pretreniranost koja može dovesti do povreda i umora.

Podrška mentalnom zdravlju

Vaše telo često signalizira da vam je potreban dan odmora pre nego što vaš ego popusti, ali je isto tako važno da se resetujete i oporavite um. Vežbanje zahteva ozbiljan fokus i mentalnu snagu, pa odmorite svoj um. To će vas dugoročno motivisati.

Prenela: O.M.

(izvor: ordinacija.vecernji.hr/kurir.rs)