Ova joga vežba odlična je za bol u leđima i hipertenziju: A evo kako se pravilno izvodi

Joga poza, poznata kao "pas koji gleda na dole" ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je poboljšanje cirkulacije krvi i istezanje mišića ruku, kičme, nogu, ramena kao i unutrašnje strane butina. Evo kako se pravilno izvodi i ko ne bi trebalo da je radi.

• Ispravite ruke i noge na joga prostirci ili podu i ispružite kukove nagore dok izdišete.
• Zatim spustite glavu između ruku tako da vam uši budu paralelne sa rukama.
• Pritisnite pete o pod.
• Dozvolite sebi da duboko udahnete i osetite istezanje u listovima, butinama, ramenima i rukama.
• Neka vam vrat bude opušten i slobodan tokom celog procesa.
• Telo podseća na planinu.
• Polako, dođite u prvobitni položaj. Ovo je jedan krug poze.

Neke od prednosti ove vežbe su:

Povoljno deluje na osobe sa hipertenzijom

Ovo je jedna od najboljih joga položaja za snižavanje visokog krvnog pritiska. Pošto pojačava protok krvi u mozgu, ovaj položaj savijanja unapred može omogućiti usporavanje otkucaja srca. Takođe može pomoći u smanjenju stresa tako što umiruje telo i centralni nervni sistem.

Međutim, ako imate visok pritisk, svakako se ne smete oslanjati samo na ovu vežbu, već je neophodno javiti se lekaru za odgovaraćuju terapiju i posavetovati se sa stručnjakom pre početka praktikovanja ove vežbe.

Uvblažava hronični bol u donjem delu leđa

Hronični bol u donjem delu leđa nastaje zbog neravnoteže slabih mišića i lošeg držanja. Jedna stduija je proučavala utijca poze psa okrenutog nadole, i pokazala je da može pomoći u jačanju ruku, nogu i donjeg dela tela kod ljudi sa hroničnim bolom u donjem delu leđa. Takođe može istegnuti grudi, leđa, listove i stopala i ublažiti bol u donjem delu leđa.

Takođe, pozitivno utiče na povećanje snage i fleksibilnosti. Međutim, trebalo bi da se posavetujete sa stručnjakom da biste dobili bolje rezultate i izbegli eventualne probleme.

Ima povoljan uticaj na mentalno zdravlje

Ova poza može ublažiti stres i anksioznost. Pored toga, regulacija daha koja se koristi u jogi ima smirujući efekat na nervni sistem i smiruje um.

Pomaže osobama sa hroničnim bolom u karlici

Hronični bol u karlici je stanje u kojem možete imati bol ispod grudi i iznad kukova koji traje duži period. Studija iz 2017. proučavala je prednosti ove joga vežbe i drugih joga položaja kod žena hroničnim bolom u karlici zaključili da može biti korisna u smanjenju disfunkcije karličnog dna, što može uključivati zatvor i podstaći duboko disanje i opuštanje.

Olakšava prateće tegobe tendinitisa

Tendinitis nastaje kada se bol i upala javljaju u tetivama, vezama između mišića i kostiju. Može se javiti u predelu blizu članaka i zglobova. Ova vežba može pomoći u plakšanju tegova koje nastaju usled tendinitisa. U toku izvođenja ove vežbe pete su pritisnute na tlo što bi moglo pomoći u istezanju mišića lista.

Prenela: O.M.

(izvor: PharmEasy/Zdravlje.kurir.rs)