Redovno vežbanje ne samo da može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti, već i da spreči padove i sačuva mišićnu i koštanu masu tokom menopauze.
Prednosti vežbanja za žene starije od 50 godina su mnoge, prema Aleksis Koslik, specijalista za sportsku medicinu i rehabilitaciju, uključujući:
- Povećanje sagorevanja kalorija za održavanje težine
- Smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca
- Sprečavanje gubitka mišićne mase
- Jačanje mišića i kostiju
- Podsticanje sna, kognitivnih funkcija i raspoloženja
- Unapređenje nezavisnosti
- Društvena veza
- Produženje života
Za žene starije od 50 godina, važno je odabrati sportove koji odgovaraju uzrastu i promovišu zdravlje i blagostanje
Izbor najboljih sportova za žene starije od 50 godina
Hodanje
Hodanje je jednostavan, prirodan i veoma pristupačan oblik vežbanja. Možete to učiniti bilo gde i bilo kada. Redovno hodanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, regulisati krvni pritisak, kontrolisati težinu i pomoći u održavanju dobrog raspoloženja.
Joga
Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje, disanje i meditaciju. Postoje različiti stilovi joge, od nežnih i opuštajućih do dinamičnih i izazovnih.
Plivanje
Plivanje je veoma nežna aktivnost koja je odlična za ljude svih uzrasta, uključujući žene preko 50 godina. Ova aktivnost u vodi smanjuje stres na zglobove i mišiće, jača srce i pluća i poboljšava opšte zdravlje.
Biciklizam
Vožnja bicikla je odličan način da dobijete kardiovaskularne vežbe bez previše stresa na zglobove. Biciklizam može poboljšati kondiciju, snagu mišića i mentalno zdravlje, istovremeno pružajući priliku za istraživanje okoline.
Pilates
Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje mišića trupa, stabilizaciju karlice i poboljšanje fleksibilnosti. Ova aktivnost sa malim uticajem može pomoći u smanjenju bolova u leđima, poboljšanju držanja i povećanju osećaja ravnoteže.
Taj či
Taj či je drevna kineska praksa koja kombinuje sporo i namerno kretanje sa dubokim disanjem i meditacijom, a ova nežna vežba može poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i smanjiti rizik od padova.
Tenis
Tenis je dinamičan sport koji uključuje brze pokrete, ali se može prilagoditi različitim nivoima sposobnosti. Igranje tenisa može poboljšati kondiciju, koordinaciju, agilnost i socijalizaciju sa drugima.
Studija Državnog istraživačkog centra za promociju zdravlja Univerziteta Vašington otkrila je da su starije osobe koje su učestvovale u programu pod nazivom EnhanceFitness najmanje jednom nedeljno imale znatno manje hospitalizacija.
Prenela: N.R.
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs
NE PROPUSTITE
