Najbolje aktivnosti za skidanje masnih naslaga: Evo kako da dočekate leto fit

Među najčešće aerobne treninge, pri kojima se kao energetsko gorivo troše masti, a ne ugljeno hidrati, spadaju hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam. Za većinu tih aktivnosti ne treba plaćati članarine u teretanama, nego su pristupačne svima, ali pritom dobro pripazite na odabir tipa treninga jer ne odgovara svakome baš sve.

Ako niste u stisci s vremenom, uvek je bolje da pešačite nego da vozite auto ili da idete javnim prevozom. Hodanje je aktivnost sa najnižim intenzitetom od svih navedenih i stoga daje najslabije rezultate. Međutim, idealan je za početnike, gojazne osobe ili one koji se oporavljaju od povreda. Takođe može biti od koristi u svrhu aktivnog oporavka od jačeg treninga kako bi se izbeglo pretreniranost, a savršen je početni korak ka metodama većeg intenziteta.

Trčanje

Treba ga razlikovati od sprinta, koji spada u anaerobne aktivnosti.Trčanje je aktivnost većeg intenziteta, troši se više kalorija (oko 600 na sat), sagoreva više masti, pomaže u formiranju mišića nogu, podiže formu i ubrzava metabolizam. Međutim, nije za svakoga. Gojazne osobe treba da ga izbegavaju jer može dovesti do povreda usled velikog opterećenja na zglobovima. Zato je trčanje metoda koju za mršavljenje treba da koriste samo oni koji nisu previše daleko od svoje idealne ili željene težine.

Plivanje

Plivanje je odlična metoda jer u vodenom okruženju gotovo da nema rizika od povreda, a zahteva rad svih mišićnih grupa. Kod plivanja koristite tehnike leptir, kraul i brzo prsno plivanje i pokušajte da pravite što kraće pauze između krugova. Plivanje bi trebalo izvoditi krug za krugom, uz brze izmene i sa kratkim stajanjima.

Prenela: N.R.

Izvor: miss7zdrava / Kurir.rs