Koliko čučnjeva treba da uradite da biste videli rezultate? Evo šta savetuju treneri
Svima je ova vežba dobro poznata, ali treba izbeći eventualne greške koje mogu da ponište rezultate.
Čučnjevi sagorevaju više kalorija od mnogih drugih vežbi, a mogu da se rade kod kuće, na poslu, u teretani, u parku, zapravo, bilo gde.
Pravilno izvođenje
Za početak, važno je znati kako pravilno izvoditi čučnjeve: kada smo u položaju čučnja, važno je da kolena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako čučanj izvodite pravilno, tokom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početnu poziciju, osetićete kontrakcije glutealnih mišića.
Ako ne osećate da se mišići stežu, onda najverovatnije prenosite svoju težinu na prednji deo stopala umesto na pete. To znači da većinu posla obavljaju kvadricepsi, a ne gluteusi. Da biste ovo ispravili, prebacite težinu tela na pete i stisnite gluteuse dok se vraćate u početnu poziciju. Tokom vežbanja osetićete peckanje u zadnjici.
Doziranje
Većina trenera savetuje da radite set od deset do dvadeset ili trideset čučnjeva dnevno, dva do tri puta nedeljno.
Pripremila: N.L.
Izvor: Ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.kurir.rs
Sočivo je bogato proteinima i vlaknima: Čuva zdravlje srce, poboljšava varenje i stabilizuje šećer u krvi