OVA VRSTA TRENINGA JE NAJVAŽNIJA ZA DUGOROČNO ZDRAVLJE: Kontroliše šečer u krvi, čuva kosti i smanjuje rizik od padova

Trening snage, bilo da se radi sa tegovima, trakama, na spravama ili sopstvenom težinom, važan je za vaše dugoročno zdravlje. Takođe poznat kao trening otpora, povećava snagu mišića, izdržljivost i gustinu kostiju. Kako starimo, ove vežbe takođe smanjuju rizik od padova i preloma.

Evo zbog čega je još ovaj trening dobar za zdravlje.

- Kako starite, ovo vam pomaže da bolje funkcionišete kako biste mogli duže da obavljate svoje dnevne aktivnosti. Takođe pomaže u smanjenju rizika od padova, objašnjava dr Tomi Lundberg sa Instituta Karolinska u Švedskoj.

On takođe navodi i koja grupa ljudi ima najviše koristi od treninga snage.

Znamo da se sarkopenija tj. gubitak snage i funkcije mišića koji počinje da se razvija kako starimo, posebno ubrzava nakon 70. i 80. godine. Trening otpora je jedino sredstvo za efikasno održavanje ili čak povećanje mišićne mase. Danas nema dostupnih lekova ili bilo koje dijete koju bismo mogli da usvojimo da bismo dobili prednosti koje možemo dobiti od treninga snage.

Radite vežbe za jačanje mišića najmanje dva puta nedeljno

Doktor Lundberg takođe ukazuje na podatke koji pokazuju da veliki deo društva danas sedi više nego u prošlosti. S druge strane, produžava se i očekivani životni vek, a procenjuje se da će nastaviti da raste i u narednim decenijama.

Uvek je bolje smanjiti broj serija po vežbi nego smanjiti broj vežbi. Nivo napora je takođe veoma važan. Trebalo bi da vežbate sve dok ne osetite lagano peckanje i približite se tački gde ne možete da ponovite vežbu. Ne morate nužno da se iscrpite, ali nastavite da ponavljate dok ne pomislite: "Ovo sada postaje prilično teško."

Uz kratke treninge možete postići dobre zdravstvene efekte, pa čak i dobre rezultate treninga. Ali potreban vam je relativno visok intenzitet i morate to da radite često, na primer nekoliko puta nedeljno.

Prenela: O.M.

(izvor: ordinacija.vecernji.hr/kurir.rs)