5 saveta za vežbanje na +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati
Trening po ekstremno visokim temperaturama zahteva dodatnu pažnju i prilagođavanje kako bi se izbegli problemi kao što su dehidracija, sunčanica ili toplotni udar.
Visoke spoljne temperature mogu da predstavljaju izazov za sve one koji žele da ostanu aktivni i treniraju na otvorenom, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i otkriva nekoliko ključnih saveta kako da bezbedno trenirate tokom vrelih dana.
Trenirajte rano ujutru ili kasno uveče
Tokom najtoplijeg dela dana, između 10 i 17 sati, sunce je najjače i temperature su najviše. Pokušajte da planirate svoje treninge rano ujutru ili kasno uveče kada su temperature niže i sunce nije toliko jako.
Hidratacija je izuzetno važna
Pijte dosta vode pre, tokom i nakon treninga. Nosite sa sobom flašu vode i pravite pauze kako biste pili vodu.
Nosite odgovarajuću odeću
Birajte laganu, svetlu i prozračnu odeću koja omogućava koži da diše i znoju da isparava. Ako trenirate napolju obavezno nosite kačket i sunčane naočare kako biste zaštitili lice i oči od sunca.
Prilagodite intenzitet treninga
Smanjite intenzitet i trajanje treninga kada su temperature visoke.
Trening u zatvorenom prostoru
Ako je moguće, trenirajte u klimatizovanom prostoru, fitnes centru ili kod kuće. Tako ćete moći da održite svoju rutinu bez izlaganja ekstremnim temperaturama.
- Plivanje je odlična opcija za vežbanje kada je napolju vruće, jer vam omogućava da se rashladite dok trenirate - poručuje Milan Zarić.
Nataša Lazović
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Odbijao sam da poverujem da sam imao napad angine pektoris: Usledila je ugradnja stentova i potpuna promena načina života