15 jednostavnih načina da sagorite 150 kalorija: Ostanite u formi bez odlaska u teretanu

Hodanje

– Promena nameštaja, farbanje ili uređenje enterijera troši 6–7 kalorija u minuti.
– Slaganje kutija sagoreva 150 kalorija za 17 minuta.

Baštovanstvo

– Košenje trave, grabuljanje ili kopanje troši između 144 i 216 kalorija za pola sata.
– Poboljšava fizičku kondiciju, raspoloženje i mišićnu snagu.

Kućni poslovi

– Dubinsko čišćenje poput pranja prozora ili usisavanja sagoreva oko 150 kalorija za 27 minuta.
– Kućni poslovi mogu uticati na bolje mentalno i fizičko zdravlje.

Igra

– Igrajte se s decom ili kućnim ljubimcem, bacajte frizbi ili se jurite – to je i vežba i zabava.
– Igre poput reketbola, odbojke ili preskakanja konopca sagorevaju 150 kalorija za 10–20 minuta.

Aktivne video igre

– Wii Sports, VR igre ili plesne igre poput Just Dance troše 150 kalorija za 25–40 minuta.
– Korisno za decu i odrasle – poboljšava koncentraciju i motoriku.

Ples

– Lagan ples (valcer) troši 108 kalorija na 30 minuta, intenzivniji (disko) i do 218 kalorija.
– Podstiče raspoloženje, koordinaciju i pokretljivost.

Vežbanje u vodi

– Plivanje, vodena aerobika ili vaterpolo su odlični za zglobove i mišiće.
– 150 kalorija se sagoreva za 12–30 minuta, u zavisnosti od intenziteta.

Vožnja bicikla

– Vožnja bicikla sporijim tempom sagoreva 150 kalorija za 15–20 minuta, brža – i za 10 minuta.
– Odlična za srce, zglobove i fleksibilnost.

Trčanje

– Umereno trčanje sagoreva 150 kalorija za 12–15 minuta.
– Povećava izdržljivost, gustinu kostiju i nivo hormona sreće.

HIIT trening

– Kombinacija intenzivnih vežbi i kratkih pauza.
– Sagoreva 150 kalorija za samo 10–12 minuta.
– Efikasan, ali nije preporučljiv bez prethodne kondicije.

Joga i tai či

– Nežni oblici poput hata joge troše 144 kalorije za 30 minuta.
– Poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i smanjuje stres.

Borilačke veštine i boks

– Intenzivan trening poput udaranja u vreću ili sparinga troši 150 kalorija za 10–15 minuta.
– Jača celo telo i povećava samopouzdanje.

Penjanje uz stepenice

– Brzo penjanje sagoreva 150 kalorija za oko 15–20 minuta.
– Ako koristiš stepenice umesto lifta nekoliko puta dnevno, rezultat je kao mini trening.
– Jača noge, zadnjicu i poboljšava kardiovaskularno zdravlje.

Lagani čučnjevi, istezanje ili pokreti u mestu

– Dok čekaš da se skuva kafa, zagreje ručak ili završi pranje veša – radi lagane čučnjeve, istezanje ili pokreti u mestu.
– Sa samo 5 minuta laganog kretanja svaki sat, možeš dostići 150 kalorija dnevno bez svesnog vežbanja.
– Idealno za one koji rade od kuće ili imaju sedelački način života.

OSTANITE U FORMI BEZ ODLASKA U TERETANU: 7 svakodnevnih aktivnosti koje se računaju kao vežbanje

Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs