Kako izgubiti kilograme brzo i zdravo? Nutricionista otkriva da gladovanje nije opcija
Kako smršati brzo i zdravo i ne ugojiti se ponovo? Ovo je pitanje koje se često postavlja nutricionistima koji su u potrazi za univerzalnim principima koji su primenjivi za većinu.
Da biste smršali treba vam kalorijski deficit, kaže nutricionista Jasna Vujičić. To znači da više kalorija potrošite nego što ste pojeli ili popili, a ukupne dnevne potrebe za energijom zavise od pola, visine, težine i inteziteta aktivnosti koje imate. Ubacite sve to u kalkulator i znaćete koliko vam je potrebno da ostanete na istom, bez mršavljenja ili gojenja.
- Nikave pilule ne dolaze u obzir. Naučite kako da od prirodnih namirnica napravite zdrave obroke. Pravilno ih rasporedite, neka u vašem tanjiru bude dovoljno hrane, ali bez preterivanja - savetuje.
Gladovanje nije opcija
Dijeta koja ide znatno ispod BMR (bazalnog metabolizma) znači da gladujete. Ovo je primenjvo samo kod ekstremno gojaznih osoba koje moraju pod hitno da smršaju da bi im se recimo uradila neka operacija, jer imaju visok rizik po zdravlje ako ostanu gojazni.
Obroci se ne preskaču
Obroci se ne preskaču i jedu se uvek u isto vreme. Plan ishrane bi trebao da ima 4-5 obroka (tri glavna i 1-2 užine).
Kako smršati brzo a ne dovesti sebe u problem?
Smršati brzo, a ne dovesti sebe u rizik znači mršaviti maksimalno 5-8 kilograma mesečno za muškarce, za žene 3-5 kg, a za decu koji su još u fazi rasta i razvoja do 3 kilograma, sugeriše nutricionista.
Pijte vodu
Hidrirajte se običnom vodom i/ili čajem, izbacite sokiće, gazirane napitke i previše alkohola.
Smršati brzo, a ne ući u gubitak mišićne mase?
Cilj je naterati telo da napadne sopstvene masne rezerve i njih počne da troši kao izvor energije. U realnosti to ne ide tako prosto, a telo se okreće katabolizmu u nedostatku dovoljno energije i razjeda sopstvene mišiće.
Uz ishranu obavezno ide i plan vežbanja
Redovna fizička aktivnost je veoma važna za brzo i zdravo mršavljenje. Mišićne ćelije sagorevaju više energije, čak i kada ste neaktivni, nego ćelije masnog tkiva. To vam pomaže da izbegnete prejedanje kako biste se bolje osećali.
Prenela: N.R.
Izvor: Nadijeti.com/Zdravlje.Kurir.rs
Šta znači kada imamo "proces na zubu"? Ako se ne leči, može doći do širenja infekcije na susedno tkivo, a onda i u krvotok