Proteini u prahu su bezbedni za upotrebu - da ili ne? Trener i nutricionista imaju odgovor

Proteini u prahu su popularni dodatak ishrani među sportistima, rekreativcima i ljudima koji žele da povećaju mišićnu masu. Da li su, međutim, bezbedni i neophodni?

Preporučeni dnevni unos proteina za prosečnu osobu je oko 0,8 grama po kilogramu telesne težine dnevno, za redovne rekreativne između 1-1,2 grama.

- Proteinski dodaci, poput mlečnih (whey) proteina ili biljnih proteinskih prahova, generalno su bezbedni za većinu ljudi kada se koriste umereno i kao deo uravnotežene ishrane - navodi trener.

- Iako proteinski dodaci nisu apsolutno neophodni za osobe koje rekreativno treniraju, mogu da budu korisni za postizanje dnevnog unosa proteina, posebno za one koji imaju poteškoće da unesu dovoljnu količinu kroz ishranu. Kada se koriste pravilno i umereno, bezbedni su i mogu da podržati ciljeve u vezi sa fitnesom i oporavkom mišića - poručuje Milan Zarić.

Proteinski šejkovi

Na tržištu postoje i gotovi proizvodi, različiti proteinski šejkovi na bazi surutke ili biljnih proteina koji pomažu u izgradnji mišićne mase, podstiču topljenje masnoće, pojačavaju energiju i slično. Veoma su različitog kvaliteta i tu se kriju i različite opasnosti, kaže nutricionista Branka Mirković.

Cene, pakovanja kao i dekleracije su veoma različite i ponekad je potrebno stručno znanje da bi se odlučili za neki proizvod.

- Na tržistu imate i veoma kvalitetnih šejkova koji su prečišćeni i jasno je naglašena i na deklaraciji objašnjena namena šejka. Savet je da pre nego se odlučite da ih koristite dobro proučite ponudu i proizvode, a najbolje je da se konsultujete sa nekim stručnjakom - savetuje Branka Mirković.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.