Ravan stomak je naša najveća želja kada dođe leto. Da li ste zakasnili i da li postoji ekspesno rešenje? Nutricionista Branka Mirković otkriva par efikasnih i brzih trikova kako biste izgledali privlačno i kada se skinete na plaži.
- Rešenje je voda, odnosno hidratacija. Pridržavajte se pravila i stomak će se izravnati, a brzo ćete skinuti i koji kilogram - naglašava naša sagovornica i nudi nekoliko saveta.
Plan hidratacije
- Posle buđenja i 45 minuta pre obroka popijte 6-8 dl vode, najbolje one sa dobrim pH vrednostima, sobne temperature. Pijte iz čaše u velikim gutljajima i ponovite to pre svakog od tri glavna obroka.
- Posle obroka, nemojte piti vodu dva sata. Između obroka možete piti tečnosti koliko želite.
- Dnevno popijte najmanje 2,5 litra vode, a naravno možete i više u zavisnosti od potreba, pola, fizičkog napora i individualnog znojenja.
Plan ishrane
U toku dana treba imati tri obroka, 45 minuta posle unosa tečnosti.
1. Doručak
- Prvi, treći i svi neparni dani: dva do tri kuvana jaja zajedno sa krastavcem, paradajzom i paprikom (oko 150 g), samo ih posolite. Kafu pijte bez šećera.
- Drugi, četvrti i svi parni dani: jedno kuvano jaje, 150 g rendane šargarepe sa limunom i kafa bez šećera.
2. Ručak
- To može da bude činija raznog povrća kao salata (sve vrste zelenih salata, ajzberg, bebi spanać, bebi miks, krastavac, paradajz, paprika), jedna rendana srednja šargarepa i 150 g grilovane piletine.
- Zamena za piletinu mogu da budu dimljena ćureća prsa. Za dresing: po 1 kk maslinovog ulja, soja sosa i senfa, malo limuna, so.
- Svaki drugi dan možete napraviti zamenu sa 400 g krastavca i jednim kiselim mlekom, uz so. Ako želite, možete dodati origano, bosiljak ili mirođiju. Beli luk takođe dodajte po želji, može i u prahu.
3. Večera
- Prvi, treći i svi neparni dani: potaž od tikvica, jedno kuvano jaje i jedan paradajz.
- Drugi, četvrti i svi parni dani: 200 g bele morske ribe iz rerne bez ulja (samo marinada) i pola šolje barene blitve ili spanaća (može i bebi spanać), 3 čeri paradajza. Zamena za ribu: 60 g dimljenog lososa ili 55 g tunjevine iz konzerve.
- Drugi, četvrti i svi parni dani (druga opcija): 150 g kuvane piletine, 100 g bebi spanaća, 100 g krastavaca i 4 čeri paradajza, samo posolite.
Fizička aktivnost
Tri puta dnevno hodajte srednjim tempom po 20 minuta ili se popnite na 4. sprat bez lifta, savetuje nutricionista.
Nataša Lazović
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
NE PROPUSTITE
