Vrsta mediteranske ishrane može podržati mršavljenje i zdravlje kostiju: Kontrola porcije uz fizičku aktivnost - ključni faktori

Prošle studije pokazuju da ljudi mogu smanjiti rizik od osteoporoze kroz određene navike u životu, kao što su uravnotežena ishrana i održavanje zdrave telesne mase.

Prema Međunarodnoj fondaciji za osteoporozu, oko svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina žive sa osteoporozom — bolešću u kojoj kosti slabe i postaju sklone prelomima.

Zbog naglo starenja globalne populacije, istraživanja pokazuju da će osteoporoza verovatno postati veći problem, a procene govore da će broj preloma kuka izazvanih osteoporozom gotovo udvostručiti do 2050. godine u poređenju sa statistikom iz 2018. godine.

Prošle studije pokazuju da postoje načini na koje ljudi mogu smanjiti rizik od razvoja osteoporoze, kao što su uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D, prestanak pušenja, učestvovanje u vežbama koje jačaju mišiće i kosti, kao i održavanje zdrave telesne mase.

- Kako ljudi stare, posebno žene nakon menopauze, gustina minerala u kostima (BMD) opada, što povećava rizik od osteoporoze i preloma, što može značajno uticati na kvalitet života i sposobnost samostalnog života - rekao je dr Jesús F. García-Gavilán, predavač na Odeljenju za biohemiju i biotehnologiju na Univerzitetu Rovira i Virgili u Španiji za "Medical News Today".

- Identifikacija efikasnih i održivih strategija za očuvanje BMD-a ključna je kako bi se sprečili ovi ishodi i smanjilo opterećenje na javno zdravlje vezano za gubitak kostiju usled starenja - dodao je doktor.

García-Gavilán je koautor nove studije koja je nedavno objavljena u časopisu JAMA Network Open, a koja je pokazala da praćenje mediteranske ishrane sa smanjenim unosom kalorija, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, može pomoći u smanjenju opadanja BMD-a uzrokovanog gubitkom težine i starenjem kod starijih žena koje imaju metabolički sindrom i koje su gojazne ili imaju prekomernu težinu.

Šta je mediteranska ishrana sa smanjenim unosom kalorija?

Za ovu studiju, istraživači su koristili učesnike iz kliničkog ispitivanja Prevención con Dieta Mediterránea–Plus (PREDIMED-Plus), koje je sprovedeno u Španiji između oktobra 2013. i decembra 2016. godine.

Studija je obuhvatila 924 muškarca i ženu prosečne starosti od 65 godina, svi su imali metabolički sindrom i bili su ili gojazni ili imali prekomernu težinu.

- Metabolički sindrom je skup metaboličkih i zdravstvenih problema koji se često javljaju zajedno, uključujući visok krvni pritisak, povišen nivo šećera u krvi, višak abdominalne masti, nizak nivo HDL holesterola (dobrog holesterola) i visok nivo triglicerida (drugih molekula masti) u krvi - istakao je je García-Gavilán.

- Osobe sa metaboličkim sindromom imaju povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Fokusirali smo se na ovu grupu jer im se često preporučuje mršavljenje zbog zdravlja, a gubitak težine može uticati na gustinu kostiju, što ih čini kritičnom populacijom za ovakvu vrstu istraživanja. 

Učesnici studije su nasumično podeljeni u jednu od dve grupe — jedna je pratila mediteransku ishranu sa smanjenim unosom kalorija (koja je bila niža u kalorijama od standardne ishrane) uz povećanu fizičku aktivnost, dok je druga grupa pratila standardnu mediteransku ishranu bez dodatnih vežbi.

 - Mediteranska ishrana sa smanjenim unosom kalorija je varijacija tradicionalne mediteranske ishrane koja sadrži manje kalorija. I dalje se fokusira na zdrave namirnice poput voća, povrća, mahunarki, maslinovog ulja i ribe, ali sa kontrolisanim veličinama porcija koje podržavaju mršavljenje. Tradicionalna mediteranska ishrana je takođe zdravi prehrambeni obrazac, ali obično bez specifičnih ograničenja u veličinama porcija - rekao je F. García-Gavilán, PhD.

Izvor: Medicalnewstoday.com/

Kako gojaznost utiče na kardiovaskularne bolesti? Kardiolog otkriva: "Od plaka u arterijama, preko hipertenzije do srčanog i moždanog udara"