Čak 15 namirnica pomaže u snižavanju holesterola: Od maslinovog ulja do kinoe

Shutterstock

Namirnice koje snižavaju holesterol trebalo bi uvrstiti u svakodnevnu ishranu, jer pomažu u snižavanju nivoa visokog holesterola.

Održavanje zdravog nivoa holesterola ključno je za zdravlje srca i celokupno blagostanje. Određene namirnice mogu značajno da pomognu u snižavanju "lošeg" LDL holesterola, dok istovremeno podstiču nivo "dobrog" HDL holesterola, kaže na Intagragamu nutricionista Nataša Aleksić i navodi listu najkorisnijih namirnica.

15 namirnica koje pomažu u snižavanju holesterola

  • Orašasti plodovi
  • Maslinovo ulje
  • Avokado
  • Integralne žitarice
  • Voće i povrće
  • Losos i druga masna riba
  • Pasulj
  • Leblebije
  • Sočivo
  • Čaj (zeleni i crni)
  • Borovnice
  • Beli luk
  • Kinoa
  • Brokoli
  • Laneno seme

Kako pomažu?

Ove namirnice pomažu u snižavanju holesterola na različite načine. Orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado bogati su zdravim masnoćama koje povećavaju "dobar" HDL holesterol i smanjuju upale.

Integralne žitarice, pasulj, sočivo i kinoa sadrže vlakna koja vezuju holesterol u crevima i smanjuju njegovu apsorpciju. S druge strane, losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju nivo triglicerida.

Voće, povrće, beli luk i borovnice obiluju antioksidansima koji smanjuju oksidaciju LDL holesterola, dok čaj dodatno pomaže poboljšanju lipidnog statusa.

Pripremila: Nataša Lazović