Pešače do posla
Kardiolog dr Mark Ajzenberg i kardiolog dr Najs Goldberg kažu da uključuju rutinu vežbanja u svoj svakodnevni život pešačeći do posla.
U toku nedelje trebalo bi naizmenično voziti bicikl, raditi vežbe snage i pilates.
![Kraće šetnje ili treninge nekoliko puta dnevno.](/data/images/2017/07/17/15/1241199_profimedia0177962882_ff.jpg?ver=1711701611)
Dr Ajzenberg dodaje da je cilj vožnja bicikla ili trčanja oko 40 do 50 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji.
Izbegavaju hranu sa zasićenim mastima
- Hrana sa visokim procentom holesterola, poput jaja, zapravo nužno ne podiže nivo holesterola. To je hrana sa visokim sadržajem zasićenih masti, objašnjava dr Ajzenberg.
![pržena hrana](/data/images/2024/02/02/15/3807837_przena-hrana-shutterstock-1523959358_ff.jpg?ver=1711722762)
Zato, kažu, izbegavaju slaninu, maslac, prženu hranu i punomasne mlečne proizvode.
Dovoljno spavaju
Kardiolozi daju prednost spavanju sedam do osam sati svake noći.
- Nedostatak sna je povezan sa visokim krvnim pritiskom i povećanjem telesne težine, kaže dr Goldberg.
![Spavajte dovoljno od 7 do 8 sati](/data/images/2024/02/27/16/3825405_zdrav-san-shutterstock-1931621699_ff.jpg?ver=1711702695)
- To je zato što su nivoi kortizola, hormona koji pomaže u regulisanju šećera u krvi, metabolizmu i krvnom pritisku, viši kod ljudi koji ne spavaju, što dovodi do povećanja telesne težine i većeg sala u predelu stomaka - navodi dr Ajzenberg.
Svaki dan rade nešto što ih oslobađa od stresa
- Svako je drugačiji, tako da bih ohrabrio ljude da pronađu ono što im odgovara i zaista se zalažu za to, savetuje kardiolog dr Sandep Jauhar.
On voli aerobne vežbe i boravak u prirodi.
Svi lekari se slažu da je fizička aktivnost njihov glavni lek za ublažavanje stresa.
![priroda](/data/images/2020/05/24/14/2230805_profimedia0520751602_ff.jpg?ver=1711702370)
- Odlazak kući s posla na kraju dana i izlazak na svež vazduh je veoma opuštajuće - ističe dr Goldberg.
Pridržavaju se mediteranske ishrane
Dr Goldberg i dr Ajzenberg se fokusiraju na konzumiranje voća i povrća i korišćenjeu maslinovog ulja kao dela mediteranske ishrane.
Dnevni meni dr Goldberga uključuje:
- Ovsene pahuljice sa malinama, borovnicama i orasima za doručak
- Salatu od lososa na žaru za ručak
- Posne proteine sa povrćem za večeru
- Desert se sastoji od voća. Na meniju je i kafa, ali zaslađivači nisu
Prenela: N.R.
Izvori: index.hr / Zdravlje.Kurir.rs
![](http://www.kurir.rs/resources/images/header/logo.png)