Pešače do posla
Kardiolog dr Mark Ajzenberg i kardiolog dr Najs Goldberg kažu da uključuju rutinu vežbanja u svoj svakodnevni život pešačeći do posla.
U toku nedelje trebalo bi naizmenično voziti bicikl, raditi vežbe snage i pilates.
Dr Ajzenberg dodaje da je cilj vožnja bicikla ili trčanja oko 40 do 50 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji.
Izbegavaju hranu sa zasićenim mastima
- Hrana sa visokim procentom holesterola, poput jaja, zapravo nužno ne podiže nivo holesterola. To je hrana sa visokim sadržajem zasićenih masti, objašnjava dr Ajzenberg.
Zato, kažu, izbegavaju slaninu, maslac, prženu hranu i punomasne mlečne proizvode.
Dovoljno spavaju
Kardiolozi daju prednost spavanju sedam do osam sati svake noći.
- Nedostatak sna je povezan sa visokim krvnim pritiskom i povećanjem telesne težine, kaže dr Goldberg.
- To je zato što su nivoi kortizola, hormona koji pomaže u regulisanju šećera u krvi, metabolizmu i krvnom pritisku, viši kod ljudi koji ne spavaju, što dovodi do povećanja telesne težine i većeg sala u predelu stomaka - navodi dr Ajzenberg.
Svaki dan rade nešto što ih oslobađa od stresa
- Svako je drugačiji, tako da bih ohrabrio ljude da pronađu ono što im odgovara i zaista se zalažu za to, savetuje kardiolog dr Sandep Jauhar.
On voli aerobne vežbe i boravak u prirodi.
Svi lekari se slažu da je fizička aktivnost njihov glavni lek za ublažavanje stresa.
- Odlazak kući s posla na kraju dana i izlazak na svež vazduh je veoma opuštajuće - ističe dr Goldberg.
Pridržavaju se mediteranske ishrane
Dr Goldberg i dr Ajzenberg se fokusiraju na konzumiranje voća i povrća i korišćenjeu maslinovog ulja kao dela mediteranske ishrane.
Dnevni meni dr Goldberga uključuje:
- Ovsene pahuljice sa malinama, borovnicama i orasima za doručak
- Salatu od lososa na žaru za ručak
- Posne proteine sa povrćem za večeru
- Desert se sastoji od voća. Na meniju je i kafa, ali zaslađivači nisu
Prenela: N.R.
Izvori: index.hr / Zdravlje.Kurir.rs
NE PROPUSTITE
