Imate problem sa nesanicom? Probajte "vojnički metod" za brzo uspavljivanje

Svima nam se desilo da imamo poteškoća da zaspimo iako smo umorni i iza nas je naporan dan. Za brzo uspavljivanje ključno je opuštanje. Iako je svaka osoba specifična i različite stvari mogu uticati na obrasce spavanja, praktikovanje nekoliko dokazanih metoda može vam pomoći da brže postignete miran san.

• Zauzmite udoban položaj i opustite svesno svaki deo lica
• Dozvolite rukama da se opuste sa strane, prvo spustite ramena
• Počnite da duboko udišete da biste opustili grudi i ostatak trupa
• Počnite da opuštate donju polovinu, krećući se od kukova nadole kroz svaki deo noge do stopala
• Zamislite mirno okruženje da biste se opustili, kao što je prelepa priroda, selo, šuma, sve ono čini da se vi osećate opušteno.
• Ako osetite da imate misli koje vas muče i ne izlaze vam uz glave, prepoznajte ih i pokušajte da se ne zadržavate na njima. Jednostavno pustite ih da prođu, ne analizirajte ih.

Ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju pojačane znake stresa

Uobičajena osobina kod mnogih ljudi sa nesanicom je teškoća da isključe brige, koji ih sprečavaju da se potpuno opuste. Slično tome, ljudi koji imaju problema sa spavanjem mogu pokazati pojačane fizičke znake stresa, kao što su napeti mišići, viša temperatura i brži rad srca.

Primeri dobrih navika za higijenu sna uključuju:

• Držite se doslednog rasporeda spavanja i buđenja
• Smanjenje unosa kofeina, nikotina i alkohola
• Izbegavanje elektronskih uređaja pre spavanja
• Potrudite se da imate tiho, mračno i udobno hladno okruženje za spavanje bez ometanja
• Praktikujte dremke do 30 minuta ili manje i ne previše blizu vremena za spavanje
• Koristite spavaće sobu samo za spavanje i intimne odnose
• Ukoliko ne možete da zaspite nakon 20 minuta, korisno je da odete u rugu sobu i vraćatite se u krevet tek kada vam se spava

Prenela: O.M.

(izvor: sleepfoundation.org/kurir.rs)