8 navika koje čuvaju zdravlje srca: Naučnici dokazali da usporavaju i biološko starenje

Usvajanje navika koje vode ka zdravlju srca moglo bi da preokrene proces starenja u ćelijama, rezultati su istraživanja objavljenog u časopisu Američkog udruženja za srce (JAMA).

Naučnici su takođe procenili biološku starost na osnovu metilacije DNK, kao i genetsku sklonost osobe ka ubrzanom biološkom starenju.

- Neki ljudi veruju da su osuđeni na bolest zato što član njihove porodice, na primer roditelj, ima srčano oboljenje - ​​rekao je dr Iu-Ming Ni, kardiolog iz Kaliforniji.

Studija je jasno pokazala da možete mnogo da uradite i da zdrav način života ne samo da smanjuje rizik od srčanih oboljenja, već u određenoj meri može da promeni vaše gene. Što više brinete o sebi, to više usporavate starenje.

Metilacija DNK koristi se za procenu biološkog starenja koje je određeno genetikom i životnim stilom koji uključuje i stres. Smatra se da što ste biološki stariji u odnosu na vaše stvarne godine to ste pod većim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Osam esencijalnih koraka

Osam esencijalnih koraka su ključne mere za poboljšanje i održavanje kardiovaskularnog zdravlja, prema definiciji Američkog udruženja za srce. Pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih velikih zdravstvenih problema.

2. Budite aktivniji

Odrasli treba da budu dva i po sata umereno ili 75 minuta snažnije fizički aktivni nedeljno. Deca treba da budu aktivna 60 minuta svakog dana, što uključujuje i igru.

3. Ostavite duvan

Tradicionalne i elektronske cigarete su vodeći uzrok smrti koja se može sprečiti u SAD, uključujući oko trećine svih smrtnih slučajeva od srčanih bolesti. Otprilike 40 odsto dece uzrasta od 3-11 godina izloženo je pasivnom pušenju.

5. Upravljajte težinom

Postizanje i održavanje zdrave težine ima mnogo prednosti. Indeks telesne mase, numerička vrednost vaše težine u odnosu na vašu visinu, je koristan merač. Optimalni BMI je do 25, ali se manji od 18,5 smatra nedostatkom težine. Možete ga izračunati sami ili se konsultovati sa lekarom.

6. Kontrolišite holesterol

Visok nivo LDL ili "lošeg" holesterola može da dovede do srčanih oboljenja. Lekar može da uzme u obzir LDL holesterol kao poželjan broj za praćenje, a ne ukupni holesterol, jer može da se meri bez prethodnog gladovanja i pouzdano se izračunava.

8. Držite pritisak pod kontrolom

Krvni pritisak u prihvatljivim granicama vas duže održava zdravim. Optimalni krvni pritisak je 120/80 mm Hg. Visok pritisak se definiše kada je sistolni (gornji) viši od 130-139 mm Hg (gornji) ili dijastolni (donji) pritisak viši od 80-89 mm Hg.

Pripremila: N.L.

Izvor: Medicalnewstoday.com/Zdravlje.kurir.rs