Da li vas bole kosti na promenu vremena? Doktor otkriva kako da ih najbolje čuvate
Kada se govori o bolu u kostima u mnogim slučajevima se zapravo misli na bolove u zglobovima i okolnim mekim tkivima.
Bol u zglobovima često povezujemo sa starijim osobama i artritisom, ali može da se javi i kod mladih usled povreda, sportskih aktivnosti ili ponovljenih napora. Najčešće vrste artritisa su osteoartritis, reumatoidni, psorijatični, giht, reaktivni koji se javlja kao reakcija na infekciju u drugom delu tela i juvenilni idiopatski artritis koji se javlja kod dece i adolescenata. Bol u donjem delu leđa je, međutim, najčešći bol koji se odnosi na zglobove.
Bol u donjem delu leđa je najveći uzrok invaliditeta kod svih uzrasta, a razlog tome je što ih stalno koristimo. Ne odmaraju se čak i dok sedite ili se opuštate. Na pauzi su samo dok spavate, mada i tada mogu da budu u neprirodnom položaju, što može da izazove bol. Doktor naglašava da je tek nedavno shvaćeno koliko je briga o leđima važna za dugovečnost.
Uticaj posla
Vrsta posla koju obavljate ima veliki uticaj na zglobove. Ako je u pitanju fizički težak posao, kao što je podizanje tereta, u riziku ste od povreda. S druge strane, previše sedenja takođe može da bude problematično.
Zašto je težina važna
Studije pokazuju da smanjenje težine smanjuje rizik od mišićno-skeletnih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i kolenima. Postoje uzroci bola u zglobovima koje ne možemo da kontrolišemo, kao što su reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, ali možemo da utičemo na svoju težinu, dodaje dr Sing.
Zdrav pokret
Posledice sedelačkog načina života možete da ublažite uz relativno malu količinu aktivnosti. Čak je i hodanje korisno. Da bi bilo efikasno, potrebno je da se blago poveća puls, odnosno srčana frekvencija.
Korišćenje telesne mase kao otpora takođe može da poboljša stabilnost zglobova. Možete da radite vežbe za ruke dok sedite za stolom, vežbe za vrat dok gledate film, ili podižete noge i držite ih 20 sekundi dok ležite u krevetu da ojačate mišiće donjeg dela leđa, sve je to jednostavno.
Manje stresa
Bez obzira na to šta sve radimo, ako postoje problemi i neravnoteža između posla i privatnog života, ne možemo efikasno da lečimo bol, navodi doktor. Stres pogoršava bol, a bol pogoršava stres, tako da se ne mogu posmatrati jedno bez drugog. Preporučene tehnike za opuštanje su relaksacija, meditacija i svesnost.
- Često mi pacijenti dolaze i pitaju: "Šta možete da uradite za mene?" Mislim da je veoma važno da ljudi znaju šta mogu da urade za sebe. Zaista možete da preuzmete kontrolu nad situacijom i značajno je poboljšate - poručuje dr Sing.
Priremila: N.L.
Izvor: Healthy-magazine.co.uk/Zdravlje.kurir.rs
Bonus video:
U 70% slučajeva skrining otkrio rak pluća u ranoj fazi: Terapija je napredovala, ali je neophodan nacionalni plan