Ukoliko imate problema da zaspite i muči vas nesanica i anksioznost pred spavanje, probajgte još večeras ovu jednostavnu tehniku disanja koja je moćan alat za smanjenje stresa pred san.

Ako je nesanica koju osećate uzrokovana anksioznošću i stresom u vašem svakodnevnom životu, onda tehnika 4-7-8 može biti korisna za vas.

Tehnike disanja su osmišljene da dovedu telo u stanje duboke relaksacije, što pomaže da se organizam vrati u ravnotežu.

Ova thnika jednostavno se izvodi, u samo tri koraka:

  • Udisaj: udahnite kroz nos brojeći do 4
  • Zadržavanje daha: zadržite dah brojeći do 7
  • Izdah: izdahnite kroz usta brojeći do 8

Tehniku je razvio dr Endrju Vajl kao varijaciju pranajame, drevne tehnike joge koja pomaže ljudima da se opuste dok dopunjuju kiseonik u telu.

Prema magazibnu Healthline-u, ova tehnika bi mogla pomoći nekim ljudima da zaspe u kraćem vremenskom periodu kada je redovno praktikuju, prenosi Mirror.co.uk

uticaj-jastuka-na-zdravlje-shutterstock-755039326.jpg
Shutterstock 

Manjak sna izaziva zdravstvene probleme

Isprobajte ovu vežbu ako vam je teško da zaspite, ili neredovno spavate, jer verovatno i sami osećate koliko vaša produktivnost trpi zbog toga. I ne samo to.

Manjak sna nepovoljno utiče na zdravlje i povećava rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti, metaboličkih poremećaja, mentalnih bolesti, kao i opadanja imuniteta.

Prenela: N.R.

Izvor instagram: Krug_zdravlja/Zdravlje.Kurir.rs

NE PROPUSTITEiz stomakaDuboko disanje i njegovi benefiti: Ne košta ništa, a opušta, umiruje bol i stimuliše varenje
stockphotofrontviewfullbodyportraitofarelaxedcandidgirlpracticingyogasittingonthefloorinthe567028396.jpg
saveti zlata vredniKako da se oslobodite anksioznosti? Psiholog otkriva da su samo dve stvari dovoljne
depresija.jpg