Uprkos brojnim upozorenjima da treba obratiti posebnu pažnju na unos tečnosti tokom leta, posebno je teško ispuniti ovaj zahtev na ekstremnim vrućinama. Uz intenzivno znojenje, nije retkost da se javlja i blaga do umerena dehidracija, što se može prepoznati po osećaju žeđi, suvim ustima, vrtoglavici, slabosti, tamnoj mokraći i često po pojavi zatvora.

Ukoliko imate manje od tri stolice ili imate otežano pražnjenje creva, znači da najverovatnije imate zatvor. To je prilično čest zdravstveni problem koji može biti uzrokovan:

  • nedovoljan unos vlakana
  • nedovoljan unos tečnosti
  • sedentarni način života
  • određeni lekovi
  • drugi zdravstveniproblemi (sindrom iritabilnog creva, dijabetes, Parkinsonova bolest, itd.)

Dugotrajna ili hronična opstipacija je svakako razlog da se što pre obratite lekaru, ali kada su u pitanju prolazni poremećaji varenja, poput ovih letnjih, mogu pomoći promene u ishrani i fizička aktivnosta. Nije preporučljivo da na svoju ruku, bez savetoavnja sa lekarom ili farmaceutom, uzimate laksative koji se mogu nabaviti bez recepta.

mokrenje-shutterstock-2180032531.jpg
Shutterstock 

Hrana i napici koji pomažu kod zatvora

Ukoliko vas tokom leta muči zatvora, pokušajte da stimulišete varenje sledećim namirnicama i pićima:

  • Namirnice bogate vlaknima – hleb od celog zrna i žitarice, voće, povrće, orasi, semenke i mahunarke su na listi odličnih izvora vlakana. Voće kao što su smokve i šljive su poznati prirodni laksativi, a tokom vrelih dana od velike pomoći mogu biti i lubenice koje, osim što sadrže vlakna, nadoknađuju izgubljenu tečnost i minerale.
  • Namirnice bogate magnezijumom – na ovoj listi su tamno lisnato povrće, avokado, orasi, žitarice obogaćene magnezijumom, čia semenke i masne ribe (tunjevina, pastrmka, losos, skuša, sardine i druge).
  • Probiotičke namirniceu ovu grupu spadaju neke već pomenute namirnice poput čia semenki i smokava, kao i kefir, jogurt i sir, a pomažu i brokoli i suve šljive.
  • Voda – tokom letnjih meseci, ali i tokom cele godine treba unositi dovoljno vode. Adekvatna hidratacija je izuzetno važna u prevenciji i lečenju opstipacije. Pijte dosta vode tokom dana (2,5 do 3 litra) da biste omekšali suvu stolicu i poboljšali probavu.
  • Sok od suve šljive – Istraživanja pokazuju da ispijanje soka od suve šljive može sprečiti stvaranje tvrde stolice.
suve-sljive-shutterstock-733927978.jpg
Shutterstock 

Napitak od suvih šljiva

Podsetimo se jednostavnog recepta naših baka za napitak od suvih šljiva: ostavite nekoliko suvih šljiva u vodi preko noći i popijte napitak ujutru.

Iako nije baš ukusan, odlično podstiče varenje. Suve šljive možete skuvati i kao kompot, piti topao ili rashlađen, što će pozitivno uticati na varenje.

Biljke koje pomažu kod zatvora

Istraživanja sugeriraju da ove biljke deluju i kao prirodni laksativi, bilo kao dodatak prehrani ili u obliku biljnih čajeva:

  • Sena – Sena je snažan prirodni laksativ koji izaziva kontrakcije u mišićima koji oblažu creva. Možete uzeti u obliku dodatka prehrani ili čaja, bez prethodnog traženja stručnog savetnika ili lekara. Naime, senu se ne preporučuje koristiti kroz duže vreme, a postoje i određene nuspojave i kontraindikacije.
  • Đumbir Istraživanja pokazuju da đumbir može ubrzati probavne aktivnosti dok se takođe bori nadutost i grčeve.
  • Paprena metvica – Mnogi ljudi piju čaj od paprene metvice za lečenje gastrointestinalnih stanja i simptoma. Djeluje umirujuće na probavni trakt, a može ublažiti i zatvoriti.
  • Aloe vera – sok, čaj i dodaci prehrani od aloe vere deluju na povremeni zatvarač, poboljšavajući pokretljivost creva.
djumbir-i-med-shutterstock-2091060619.jpg
Shutterstock 

Kretanje je ključno za dobru probavu

Veoma je važno da se krećete. Ako već ne vežbate redovno, svakako prošetajte i iskoristite svaku priliku da plivate tokom leta.

Samo hodanje od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno može pomoći telu i digestivnom sistemu da bolje funkcionišu. Istovremeno, vodite računa da šetate tokom ranog jutra ili večeri kako biste izbegli najtopliji deo dana i ne zaboravite da pijete vodu.

Prenela: O.M.

(izvor: adiva.hr/Zdravlje.Kurir.rs)