Da li je povremeni post bezbedan za žene posle 40. godine? 7 preporuka nutricioniste

Naše telo se neprestano menja, što utiče ne samo na izgled već i na celokupno zdravlje. Nakon 40. godine, mnoge žene počinju da primećuju usporavanje metabolizma, hormonske promene i otežano održavanje telesne težine i nivoa energije. U tome može da pomogne povremeni post, koji ne samo da olakšava kontrolu težine, već može da ublaži i simptome menopauze. Ipak, važno je sprovoditi ga na pravilan i bezbedan način. 

- Dok se klasične dijete fokusiraju na to šta jedemo, povremeni post se bavi time kada jedemo. Najčešće metode su 16:8 režim, gde se posti 16 sati, a jede u okviru osam sati, kao i post svaki drugi dan. Ipak, kod žena, a posebno nakon 40. godine, brojni faktori poput hormona i metabolizma mogu da utiču na efikasnost ovog režima - objašnjava dijetetičarka Kejal Ša.

Kako godine utiču na povremeni post?

Kako starimo, metabolizam se usporava, hormoni variraju, a mišićna masa se postepeno smanjuje.

- Ovi faktori mogu promeniti način na koji telo reaguje na post. Žene starije od 40 godina mogu imati drugačije rezultate od mlađih osoba zbog promena u osetljivosti na insulin, nivou kortizola i sposobnosti mišića da se oporave - kaže Ša.

Ipak, istraživanja pokazuju da povremeni post može da donese pozitivne rezultate. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition, Health and Aging pokazala je da ovaj način ishrane kod osoba starijih od 40 godina s viškom kilograma dovodi do većeg gubitka težine, smanjenja BMI-a i masnih naslaga u poređenju s klasičnom ishranom, dodaje.

Da li je bezbedan za žene posle 40?

Da, ako se primenjuje pravilno, povremeni post može da bude bezbedan i koristan, kaže Ša. Može da pomogne u održavanju telesne težine, ubrzavanja metabolizma i regeneraciji ćelija. Međutim, važno je prilagoditi ga individualnim potrebama, načinu života i eventualnim zdravstvenim problemima. Pre početka, posavetuje se s lekarom, naročito ako imate neka hronična zdravstvena stanja.

Da biste iz povremenog posta izvukli maksimum, važno je pridržavati se sledećih principa:

Birajte nutritivno bogate obroke

Pošto post ograničava vreme za jelo, svaki obrok bi trebalo da sadrži proteine, vlakna, zdrave masti i vitamine. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata mikronutrijentima smanjuje osećaj gladi i pomaže u održavanju mišićne mase i energije. 

Održavajte stabilan nivo šećera u krvi

Nakon 40. godine raste rizik od insulinske rezistencije, pa je važno birati namirnice s niskim glikemijskim indeksom - integralne žitarice, mahunarke i zdrave masti - kako biste izbegli nagle skokove šećera i padove energije.

Unosite dovoljno tečnosti

Dehidratacija može da izazocve glavobolju, umor i pojačanu glad. Pijte dovoljno vode, biljnih čajeva i napitaka bogatih elektrolitima bez dodatog šećera - čak i tokom perioda posta.

Prilagodite post hormonskim promenama

Menopauza može da utiče na hormone gladi (grelin i leptin) i stresa (kortizol). Dugotrajni post može dodatno da pojača stres, pa se ženama posle 40. godine preporučuje blaži režim - na primer, post dva do tri puta nedeljno.

Uskladite post sa nivoom fizičke aktivnosti

Kako se s godinama usporava oporavak mišića, važno je pravilno tempirati obroke. Ako radite vežbe snage ili intenzivne vežbe, jedite nakon treninga kako biste podržali regeneraciju mišića i sprečili njihov gubitak.

Vodite računa o kvalitetu sna

Loš san (isprekidan, nedovoljan) može da pojača glad i oteža post. Studije pokazuju da se dužina sna smanjuje s godinama i da dostiže najniži nivo oko 40. godine. Cilj bi trebalo da bude 7-9 sati kvalitetnog sna kako biste održali metabolizam u balansu.

Izbegavajte prejedanje u fazi dok jedete 

Dugi periodi posta mogu da izazovu preteranu glad, što može da dovede do prejedanja. Kada započnete fazu jela, fokusirajte se na uravnotežene obroke bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

Slušajte svoje telo

Ako tokom posta osećate iscrpljenost, vrtoglavicu ili promene raspoloženja, prilagodite režim. Nije svaka metoda posta pogodna za svakoga - važno je pronaći balans koji odgovara vašem organizmu.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs