Da li kafa može podstaći pojavu anksioznosti? Stručnjaci otkrivaju postoje li načini da u njoj uživate bez negativnih efekata

Simptomi uključuju: 

L-teanin, prirodna aminokiselina poznata po svojim umirujućim efektima, sve se više pominje kao moguće rešenje za anksioznost izazvanu kafom.

Šta kafa čini telu i mozgu?

Kofein, glavni aktivni sastojak kafe, deluje kao stimulans koji direktno utiče na centralni nervni sistem, izazivajući odgovor „bori se ili beži“. Takođe blokira receptore za adenozin, molekul koji pomaže u regulisanju funkcija kao što su san, krvni pritisak i rad srca, čineći da se osećate budnije i energičnije. Međutim, ovaj efekat može dovesti do fizičkih simptoma kao što su ubrzan rad srca, brže disanje i napetost mišića – što sve može da liči na simptome anksioznosti.

Može li kafa izazvati anksioznost?

Iako većina ljudi bez problema može da popije 1 do 3 šoljice kafe dnevno, postoje izuzeci.

• Neki ljudi imaju genetske varijacije koje utiču na to kako njihovo telo metaboliše kofein, što može povećati osetljivost na njegove efekte.
• Takođe, brzina metabolizma kofeina igra značajnu ulogu: brzi metabolizatori mogu piti više kafe bez problema, dok spori metabolizatori mogu osetiti efekte nakon samo jedne šoljice.
• Količina i učestalost konzumiranja kafe takođe može uticati na pojavu anksioznosti.

Šta može pomoći? 

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju i matcha prahu. Poznat je po svojim umirujućim svojstvima, jer povećava alfa moždane talase i utiče na neurotransmitere kao što su GABA, serotonin i dopamin, koji mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Neki ljudi dodaju L-teanin u svoju kafu kako bi ublažili stimulativne efekte kofeina.

Međutim, stručnjaci poput dr Astrid Nehlig i dr Rajana Sultana primećuju da trenutno nema dovoljno istraživanja koja bi podržala ovu praksu. Oni preporučuju konzumiranje L-teanina iz prirodnih izvora kao što su zeleni čaj ili matcha prah, umesto dodavanja dodataka kafi.​

Kako uživati u kafi bez brige?

Ako kafa izaziva anksioznost, razmislite o smanjenju unosa ili prelasku na alternative.

• Zeleni čaj, koji sadrži manje kofeina i prirodnog L-teanina, može biti bolja opcija za one koji su osetljivi na kofein.
• Takođe, konzumiranje kafe uz obrok može smanjiti njene efekte.
• Za one koji žele u potpunosti da izbegnu kofein, kafa bez kofeina može pružiti zadovoljstvo bez stimulativnih efekata.

Kafa može biti prijatna, ali je važno da prilagodite unos prema sopstvenim potrebama i osetljivosti kako biste izbegli negativne efekte kao što je anksioznost.

Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs

Koliko šoljica kafe dnevno neće da vam šteti? Lekar otkriva optimalan broj, ali i ko mora da beži od kofeina