Kako brzo smršati pred letovanje? 10 saveta nutriciniste za vitku liniju i bolju formu
Da li vam je teško da smršate? Gubitak težine nije samo stvar brojanja kalorija ili sati provedene u teretani. Ako želite da smršate brzo, važno je da spojite pravilnu ishranu, redovno kretanje i promene u načinu života.
Cilj nije samo da smanjite kilograme, već da zadržite zdrave navike i sačuvate zdravlje. Sledi 10 ključnih saveta nutricionistkinje Aroši Agarval - od pravilne ishrane do korisnih vežbi koje mogu da vam pomognu da lakše dođete do željene težine.
Shvatite zašto je važno skinuti kilograme
Gojaznost ne utiče samo na izgled, već ozbiljno narušava zdravlje. Povezana je sa:
- Bolestima srca
- Povišenim pritiskom
- Dijabetesom tipa 2
- Problemima sa disanjem
- Poremećenim menstrualnim ciklusima
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), 16 odsto odraslih u svetu bilo je gojazno 2022. godine. Čak 390 miliona dece i tinejdžera starosti od 5-19 godina ima višak kilograma. Zato je važno da se na vreme reaguje - pravilna ishrana i kretanje su osnova.
Ne ignorišite višak kilograma
Ako se ne reaguje na vreme, gojaznost može da dovede do ozbiljnih, čak i po život opasnih problema, kao što su:
- Masna jetra i drugi problemi sa jetrom
- Veći rizik od srčanog udara i šloga
- Bolovi u kostima i zglobovima, jer telo nosi preveliku težinu, naročito kod starijih
Kada znate šta vam preti, lakše ćete se motivisati da napravite promene.
Vežbe koje pomažu da smršate
Bez fizičke aktivnosti nema trajnog gubitka kilograma. Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje sagorevaju kalorije i jačaju telo:
- Trčanje ili brzo hodanje - dobro za srce i brzo trošenje kalorija; 30 minuta, nekoliko puta nedeljno
- Voznja bicikla - bilo napolju ili na sobnom biciklu
- Preskakanje vijače - odlična vežba koja sagoreva kalorije za kratko vreme
- Brza šetnja - svaki sat ustanite, protegnete se i malo prošetate, naročito ako dugo sedite
Prema savetima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), najvažnije je da budete aktivni tokom celog dana.
Zašto dobijamo na težini
Američki Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi najčešće razloge:
- Unosi se više kalorija nego što se potroši
- Nedovoljno kretanje - sedelački način života
- Problemi sa snom - premalo ili previše sna remeti metabolizam
- Neki lekovi mogu da podstaknu dobijanje kilograma
- Genetika - u nekim slučajevima ima značaj
- Trudnoća - hormoni i promene navika
- Godine - s godinama se metabolizam usporava, a fizička aktivnost smanjuje
- Kalorije iz pića - zaslađeni sokovi, alkohol i slično ne zasite, ali donesu mnogo kalorija
Znaci da se gojite
Na vreme obratite pažnju na ove signale:
- Hrkanje tokom spavanja - često se javlja zbog masnih naslaga oko vrata
- Pojačano znojenje - telo se više napreže zbog viška kilograma
- Kratak dah - napor čak i pri manjim aktivnostima
- Umor i manjak energije - često ukazuje na višak kilograma
Promene u ishrani za lakše mršavljenje
Bez zdrave ishrane nema trajnog uspeha. Evo šta pomaže:
Dan započnite mlakom vodom (sobne temperature) s limunom - pomaže varenje, ubrzava metabolizam i jača imunitet. Nije čarobni napitak, ali je dobra navika.
Pametan doručak - nakon limunove vode, pojedite nešto hranljivo:
- Bareno povrće
- Kuvana jaja
- Integralne žitarice (izbegavajte belo brašno)
Ovako telo dobija energiju, a smanjuje se potreba za nezdravom hranom tokom dana.
Uključite vežbe snage
Ako želite da mršavite brže, uvedite vežbe snage. One grade mišiće, a mišići troše više kalorija čak i kad mirujete. Dobre su: čučnjevi, iskoraci, sklekovi i slične vežbe sa sopstvenom težinom.
Pazite na kalorije iz pića
Sokovi, zaslađeni napici i alkohol lako unesu stotine kalorija, a da to i ne primetite. Birajte vodu, nezaslađene biljne čajeve ili napitke bez kalorija, savetuje Aroši Agarval.
San je važan
Neredovan ili loš san može da uspori metabolizam i podstakne gojenje. Trudite se da spavate 7-9 sati svake noći i da idete na spavanje u približno isto vreme.
Promenite ceo pristup, ne samo način ishrane
Mršavljenje nije samo dijeta ili treniranje do iznemoglosti. To je promena načina života - bolje navike u ishrani, više kretanja i briga o sebi. Ako želite da smršate brzo, birajte navike koje možete da zadržite zauvek, umesto brzih, ali kratkoročnih rešenja.
- Pre nego što napravite veće promene, posavetujte se sa nutricionistom ili lekarom. Najbolji rezultati dolaze kad korak po korak uvodite promene koje možete da pratite na duže staze - poručuje Aroši Agarval.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs
