Sedam jasnih znakova da vam je potreban odmor: Na udaru su srce, stomak, mozak
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborSindrom izgaranja ili burnout je stanje koje stručnjaci određuju kao jaku fizičku, mentalnu i emocionalnu iscrpljenost. Posledica je ubrzanog savremenog načina života, uglavnom zbog sve većih zahteva na radnom mestu. Sindrom izgaranja Svetska zdravstvena organizacija prepoznaje kao fenomen povezan sa hroničnim stresom na radnom mestu. Ako osetite neki od ovih 9 simptoma, vreme je da usporite, pa makar i nakratko.
Stalno ste umorni
Psiholog Herbert Frojdenberger je 1974. godine opisao sindrom izgaranja kao iscrpljenost koja je posledica prevelikih zahteva, odnosno trošenja mnogo energije, snage ili resursa na poslu. Među simptomima izgaranja koje je opisao izdvajaju se iscrpljenost i umor, često praćeni nesanicom.
Ako osećate uporan i gotovo neprekidan umor, moguće je da telo traži predah. I to što pre. Osećaj iscrpljenosti čak i nakon osam sati sna može da ukaže na preopterećenost.
Problemi sa varenjem
Gotovo stalne gastrointestinalne tegobe koje lekar ne može da objasni mogu biti posledica iscrpljenosti i stresa. Bol u stomaku, problemi sa varenjem i promene apetita mogu da budu pokazatelji izgaranja.
To ne znači da su ove tegobe „samo u vašoj glavi“. Ako dugo traju, najbolje je da se posavetujete sa lekarom.
Studija iz 2023. godine, objavljena u časopisu Journal of Psychosomatic Research, pokazala je da se brojni stvarni fizički simptomi javljaju istovremeno sa simptomima izgaranja.
U istraživanju je učestvovalo 687 Šveđana sa izraženim simptomima izgaranja, a gastrointestinalne tegobe bile su naročito česte. Među simptomima su bili bol u stomaku, mučnina i otežano varenje. Istraživači su naveli da se rizik od izgaranja povećava 1,52 puta sa svakim dodatnim simptomom.
Mentalna magla
Osećaj „magle u glavi“ može biti znak upozorenja da je vreme za odmor. Stručnjaci je opisuju kao vrstu kognitivnih teškoća koje mogu da karakterišu slabije pamćenje, teškoće sa koncentracijom, zbunjenost i mentalni umor.
Mentalna magla može da se javi tokom perioda pojačanog stresa. Hronični stres može da drži nervni sistem u stanju pojačane pripravnosti, odnosno u režimu „bori se ili beži“. U takvim uslovima i jednostavni zadaci mogu da postanu teški.
Mentalna magla nije samo znak profesionalnog izgaranja. Može se pojaviti i u privatnom životu i uticati na odnose sa porodicom. Kod roditelja, na primer, može biti povezana sa osećajem preopterećenosti i potrebom za dodatnom podrškom.
Emocionalna otupelost
Osećaj udaljenosti od sopstvenih emocija ili od ljudi može biti znak izgaranja. Ne radi se samo o običnom umoru, već o ozbiljnoj iscrpljenosti.
Američko psihološko udruženje navodi da su neka zanimanja podložnija izgaranju od drugih, posebno ona koja podrazumevaju intenzivan rad sa ljudima. Među njima su zdravstveni radnici i nastavnici.
Osobe koje obezbeđuju najveći deo prihoda za porodicu takođe mogu biti izložene velikom stresu i riziku od izgaranja.
Razdražljivost
U svojim prvobitnim radovima o izgaranju, dr Frojdenberger navodi da ono nije ograničeno samo na fizičke simptome. Izgaranje može da se ispolji i kroz emocije i da utiče na međuljudske odnose, ne samo na poslu.
Dr Frojdenberger izdvaja povećanu frustraciju i ljutnju kao važne simptome. Burno reagovanje na sitnice koje vas inače ne bi uznemirile može biti znak da vam je potreban odmor.
Stalno ste zabrinuti
Stalna zabrinutost ili nervoza bez jasnog razloga mogu biti znak visokog nivoa napetosti.
Anksioznost može da izazove čitav niz fizičkih simptoma, poput lupanja srca i otežanog disanja. Dugotrajan stres i anksioznost mogu uticati na različite sisteme u organizmu, zbog čega ih ne treba zanemarivati.
Neobičan bol
Još jedan znak da vas telo upozorava da je vreme za odmor jeste buđenje sa bolovima koji se nastavljaju tokom dana, a bez jasnog razloga. Posebno se izdvajaju svakodnevne glavobolje.
Savet je da posetite lekara i proverite da li se iza svega krije neki zdravstveni problem. Ako se utvrdi da nema ozbiljnog uzroka, moguće je da su tegobe povezane sa stresom i preopterećenošću.
Prema radu iz 2016. godine objavljenom u časopisu World Psychiatry, različiti fizički simptomi mogu biti povezani sa psihološkim tegobama. Ipak, za tvrdnju da su mišićno-koštani bolovi direktan znak izgaranja potreban je oprez.
Možete osećati bol u leđima, ramenima ili vratu, što može biti povezano sa dugotrajnom napetošću mišića i stresom.
Izvor:sciencedirect.com/myjoyonline.com/ zdravlje.kurir.rs