Ako ste ceo dan ispred računara probajte ove vežbe za oči: Smanjuju naprezanje i poboljšavaju fokus
Vežbe za oči, iako ne mogu da poboljšaju vid ljudma koji imaju neku od bolesti oka kao što je katarakta, miopija ili degeneracija makule, mogu pomoći kod naprezanja očiju, ukoliko veći deo dana provodite ispred ekrana. Evo kako se izvode.
Stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju uobičajeno je među ljudima koji po ceo dan rade za računarima. Ovo stanje može izazvati:
- suve oči
- naprezanje očiju
- zamagljen vid
- glavobolje
Nekoliko jednostavnih vežbi mogu vam pomoći da umanjite simptome digitalnog naprezanja očiju.
Promena fokusa
Na ovaj način vežbate vaš fokus. Vežba bi trebalo bi da se uradi iz sedećeg položaja.
- Držite kažiprst nekoliko centimetara od oka.
- Fokusirajte se na prst.
- Polako odmaknite prst od lica, držeći fokus.
- Skrenite pogled na trenutak u daljinu.
- Usredsredite se na ispruženi prst i polako ga vratite ka oku.
- Okrenite pogled i fokusirajte se na nešto u daljinu.
- Ponovite 3 puta.
Bliži i dalji fokus
Ovo je još jedna vežba fokusiranja. Kao i kod prethodnog, treba je uraditi iz sedećeg položaja.
- Držite palac oko 25 centimetara od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
- Pronađite objekat udaljen otprilike 10 do 20 stopa i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
- Vratite fokus na palac.
- Ponovite 5 puta.
Vežba 20-20-20
Naprezanje očiju je problem za mnoge ljude. Oči ne bi trebalo da budu fokusirane na jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda.
Ako radite za računarom ceo dan, pravilo 20-20-20 može pomoći u sprečavanju digitalnog naprezanja očiju. Da biste primenili ovo pravilo, svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi.
Saveti za zdravlje očiju
Postoji mnogo stvari koje možete da uradite pored vežbi za oči da biste očuvali zdravlje očiju:
- Obavite sveobuhvatan oftalmološki pregled svakih nekoliko godina, čak i ako niste primetili probleme. Mnogi ljudi čak i ne shvataju da bi mogli bolje da vide sa korektivnim sočivima. Takođe, mnoge ozbiljne očne bolesti nemaju primetne simptome.
- Budite informicani o vašim faktorima rizika. Ako ste pod povećanim rizikom od problema sa očima jer imate dijabetes ili porodičnu istoriju očnih bolesti, posetite očnog lekara svakih 6 meseci do godinu dana.
- Nosite naočare za sunce. Zaštitite oči od štetnih UV zraka pomoću polarizovanih sunčanih naočara koje blokiraju i UVA i UVB svetlost.
- Hranite se zdravo. Ishrana puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći da oči budu zdrave. I, da, jedi te šargarepe! Oni su odličan izvor vitamina A, koji je važan nutrijent za zdravlje očiju.
- Ako su vam potrebne naočare ili kontaktna sočiva, nosite ih. Nošenje korektivnih sočiva neće oslabiti vaše oči.
- Ako pušite, razmislite o prestanku. Pušenje može uticati na celo telo, uključujući i oči.
Prenela: O.M.
(izvor: Healthline.com/Zdravlje.Kurir.rs)